الهيموغلوبين هو بروتين في خلايا الدم الحمراء يحمل الأكسجين لبقية جسمك. كما أنه ينقل ثاني أكسيد الكربون من الخلايا الخاصة بك ويعود إلى رئتيك ليتم الزفير.
هناك عدة أسباب لإنخفاضه، ولكن يعاني بعض الأشخاص من تعداد الهيموغلوبين المنخفض بشكل طبيعي دون أي سبب أساسي. البعض الآخر لديهم انخفاض في الهيموغلوبين، ولكن ليس لديهم أي أعراض.
أفضل طرق لزيادة الهيموجلوبين في الدم
1. زيادة كمية الحديد
خلايا الدم الحمراء تمثل طرقا لزيادة مستويات الهيموغلوبين، الهيموغلوبين عنصر مهم في خلايا الدم الحمراء.
قد يستفيد الشخص المصاب بمستويات منخفضة من الهيموغلوبين من تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد. يعمل الحديد على زيادة إنتاج الهيموغلوبين، والذي يساعد أيضًا على تكوين المزيد من خلايا الدم الحمراء. تشمل الأطعمة الغنية بالحديد:
- لحم و سمك
- منتجات الصويا، بما في ذلك التوفو و edamame
- بيض
- الفواكه المجففة، مثل التمور والتين
- بروكلي
- الخضار الورقية الخضراء، مثل اللفت والسبانخ
- فاصوليا خضراء
- المكسرات والبذور
- زبدة الفول السوداني
2. زيادة تناول حمض الفوليك
أحد أبرز طرق لزيادة الهيموجلوبين في الدم فحمض الفوليك هو نوع من فيتامين ب الذي يلعب دوراً أساسياً في إنتاج الهيموغلوبين. يستخدم الجسم الفولات لإنتاج الهيم، أحد مكونات الهيموغلوبين الذي يساعد على حمل الأكسجين.
إذا لم يحصل الشخص على ما يكفي من الفولات، فلن تتمكن خلايا الدم الحمراء من النضج مما قد يؤدي إلى فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك وانخفاض مستويات الهيموغلوبين. المصادر الجيدة للفولات تشمل:
- لحم بقري
- سبانخ
- أرز
- الفول السوداني
- بازلاء سوداء العينين
- حبوب الكلى
- الأفوكادو
الخس - مكملات الفولات
3. تعظيم امتصاص الحديد
من المهم استهلاك الحديد في الأطعمة أو المكملات الغذائية، لكن على الشخص مساعدة الجسم على امتصاص هذا الحديد.
الأطعمة الغنية بفيتامين (ج) مثل الحمضيات والفراولة والخضروات المورقة، يمكن أن تزيد من كمية الحديد الممتصة. أخذ مكملات فيتامين C قد يساعد أيضًا. يمكن أن يساعد فيتامين أ وبيتا كاروتين الجسم على امتصاص الحديد واستخدامه. الأطعمة الغنية بفيتامين (أ) تشمل:
- سمك
- كبد
- قرع
- البطاطا الحلوة
- اللفت و collards
تشمل الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين الفواكه والخضروات الصفراء والحمراء والبرتقالية:
- جزر
- البطاطا الحلوة
- قرع
- الشمام
- المانجو
في حين أن مكملات فيتامين (أ) يمكن أن تساعد الجسم على معالجة الحديد، فإن الفيتامين خطير إذا تم استهلاك الكثير منه.
قد يؤدي الإفراط في تناول فيتامين (أ) إلى حالة تُعرف باسم فرط الفيتامين أ. وقد يتسبب ذلك في أعراض مثل آلام العظام والمفاصل والصداع الشديد وزيادة الضغط داخل المخ.
4. تناول مكملات الحديد
أحد اشهر طرق لزيادة الهيموجلوبين في الدم وقد ينصح الطبيب الشخص الذي لديه مستويات منخفضة للغاية من الهيموغلوبين بتناول مكملات الحديد. تعتمد الجرعة على مستويات الشخص.
من المهم الإشارة إلى أن الكثير من الحديد يمكن أن يكون خطيرًا. قد يتسبب في الإصابة بقصور الصباغ، مما قد يؤدي إلى أمراض الكبد والآثار الجانبية مثل الإمساك والغثيان والقيء.
سوف تتسبب المكملات في زيادة مستويات الحديد تدريجياً خلال بضعة أسابيع. قد يوصي الطبيب بتناول المكملات الغذائية لعدة أشهر، لزيادة مخازن الحديد في الجسم.
المعدل الطبيعي
قد يسبب الحمل انخفاض مستويات الهيموغلوبين. سيقوم الطبيب بفحص نقص الهيموغلوبين عن طريق فحص الدم.
يتم تشخيص انخفاض الهيموغلوبين عندما يكون لدى الرجل أقل من 13.5 جرام لكل ديسيلتر (g / dL) من الهيموغلوبين في الدم، أو عندما يكون لدى المرأة أقل من 12 جم / ديسيلتر. قد يكون لدى الشخص مستوى منخفض من الهيموغلوبين لعدة أسباب من بينها:
- فقر الدم بعوز الحديد
- حمل
- مشاكل في الكبد أو الكلى
- مرض مزمن
من الممكن خفض مستويات الهيموغلوبين بشكل طبيعي دون سبب أساسي. قد يكون لدى البعض الهيموغلوبين المنخفض ولا يواجه أي أعراض أو مؤشرات.
مع توجيهات الطبيب، يمكن للشخص زيادة مستويات الهيموغلوبين لديه لتقع ضمن المعدل الطبيعي. النطاقات العادية هي؛ 13.5 إلى 17.5 جم / دل للرجال و12 إلى 15.5 جم / دل للنساء.
تختلف مستويات الهيموغلوبين المناسبة للأطفال حسب العمر. يجب على أي شخص مهتم بمستويات الهيموغلوبين لدى الطفل التحدث مع الطبيب.
قد يحتاج الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة للغاية من الهيموغلوبين إلى علاج إضافي إذا لم يؤخذ تناول المكملات وتغيير النظام الغذائي نتائج كافية.
الأعراض
أعراض انخفاض مستويات الهيموغلوبين منخفضة للغاية تشمل:
- نبضات سريعة أو غير منتظمة
- الجلد واللثة الشاحبة
- إعياء
- ضعف العضلات
- كدمات متكررة أو غير مبررة
- تكرار الصداع
أسباب انخفاض الهيموغلوبين
أحد أفضل طرق لزيادة الهيموجلوبين في الدم تتم من خلال تناول الأطعمة الغنية بالحديد بما في ذلك المشمش المجفف والفاصوليا والبذور والحمص والعدس والخضروات الورقية الخضراء.
تناول الأطعمة الغنية بالحديد قد يساعد في منع انخفاض مستويات الهيموغلوبين. الشخص المصاب بانخفاض الهيموغلوبين قد يصاب بفقر الدم. تشمل الأسباب الشائعة لفقر الدم ما يلي:
- نقص في الحديد وفيتامين ب 12 أو حمض الفوليك
- فقدان دم كبير
- السرطانات التي تصيب النخاع العظمي، مثل سرطان الدم
- مرض الكلية
- مرض الكبد
- قصور الغدة الدرقية أو الغدة الدرقية التي لا تنتج ما يكفي من الهرمونات
- الثلاسيميا، مرض وراثي يمنع عمل الهيموغلوبين بشكل صحيح
- فقر الدم المنجلي، وهو اضطراب وراثي يؤدي إلى انخفاض في خلايا الدم الحمراء والهيموغلوبين
