إذا كنت تتجنب أشعة الشمس أو تعاني من الحساسية من الحليب أو تلتزم بنظام غذائي نباتي صارم، فقد تكون عرضة لخطر نقص فيتامين (د).
يُعرف باسم فيتامين أشعة الشمس، ويتم إنتاج فيتامين (د) من قبل الجسم استجابةً لجلد يتعرض لأشعة الشمس. كما أنه يحدث بشكل طبيعي في بعض الأطعمة، بما في ذلك بعض الأسماك وزيوت كبد السمك وصفار البيض وفي منتجات الألبان والحبوب المدعمة.
ما هي أسباب نقص فيتامين د
لا تستهلك المستويات الموصى بها من فيتامين د مع مرور الوقت
أحد أبرز أسباب نقص فيتامين د هذا هو الأرجح إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا نباتيًا لأن معظم المصادر الطبيعية تعتمد على الحيوانات، بما في ذلك زيوت السمك والسمك وصفار البيض والحليب المدعم وكبد اللحم البقري.
تعرضك لأشعة الشمس محدود
لأن الجسم يصنع فيتامين (د) عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس، فقد تكون عرضة لخطر النقص إذا كنت في المنزل أو تعيش في خطوط العرض الشمالية أو ترتدي أردية طويلة أو أغطية للرأس لأسباب دينية أو لديك وظيفة تمنع التعرض لأشعة الشمس.
لديك بشرة داكنة
سبب آخر من أسباب نقص فيتامين د حيث؛ يقلل صبغة الميلانين من قدرة الجلد على إنتاج فيتامين (د) استجابة للتعرض لأشعة الشمس. تظهر بعض الدراسات أن البالغين الأكبر سناً ذوي البشرة الداكنة يكونون أكثر عرضة لخطر نقص فيتامين د.
لا تستطيع الكليتان تحويل فيتامين (د) إلى شكله النشط. مع تقدم الأشخاص في السن، تكون كليتهم أقل قدرة على تحويل فيتامين (د) إلى شكله النشط مما يزيد من خطر الإصابة بنقص فيتامين (د).
لا يمكن لجهاز الهضم أن يمتص فيتامين د بشكل كاف. يمكن أن تؤثر بعض المشكلات الطبية، بما في ذلك مرض كرون والتليف الكيسي ومرض الاضطرابات الهضمية على قدرة الأمعاء على امتصاص فيتامين (د) من الطعام الذي تتناوله.
أنت بدين
السمنة تعد كذلك من أسباب نقص فيتامين د حيث يتم استخراج فيتامين (د) من الدم عن طريق الخلايا الدهنية، وتغيير إطلاقه في الدورة الدموية. الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم من 30 أو أكثر في كثير من الأحيان يعانون من انخفاض مستويات الدم من فيتامين (د)
اختبارات لنقص فيتامين (د)
الطريقة الأكثر دقة لقياس كمية فيتامين (د) الموجودة في جسمك هي فحص الدم الذي يحتوي على 25 هيدروكسي. يعتبر مستوى 20 نانوغرام / مليلتر إلى 50 نانوغرام / مل مناسبًا للأشخاص الأصحاء. مستوى أقل من 12 نانوغرام / مل يشير إلى نقص فيتامين (د).
علاج لنقص فيتامين (د)
علاج نقص فيتامين (د) ينطوي على الحصول على مزيد من فيتامين (د)، من خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية. على الرغم من عدم وجود توافق في الآراء بشأن مستويات فيتامين (د) المطلوبة للصحة المثلى، ومن المرجح أن يختلف ذلك تبعًا للعمر والظروف الصحية إلا أن تركيز أقل من 20 نانوغرام لكل مليلتر يعتبر عمومًا غير كافٍ ويتطلب علاجًا.
زادت إرشادات معهد الطب من البدل الغذائي الموصى به لفيتامين (د) إلى 600 وحدة دولية (IU) لكل من تتراوح أعمارهم بين 1-70، ورفعه إلى 800 وحدة دولية للبالغين الأكبر من 70 عامًا لتحسين صحة العظام.
كما تم رفع الحد الأعلى الآمن إلى 4000 وحدة دولية. قد يصف الأطباء أكثر من 4000 وحدة دولية لتصحيح نقص فيتامين (د).
إذا كنت لا تقضي وقتًا طويلاً في الشمس أو كنت حريصًا دائمًا على تغطية بشرتك (واقية من الشمس تمنع إنتاج فيتامين (د))، يجب عليك التحدث مع طبيبك حول تناول مكملات فيتامين (د) خاصة إذا كان لديك عوامل خطر لنقص فيتامين (د) .
الأعراض
1. الحصول على المرض في كثير من الأحيان
أحد أهم أدوار فيتامين (د) هو الحفاظ على نظام المناعة لديك قويًا حتى تتمكن من محاربة الفيروسات والبكتيريا التي تسبب المرض.
يتفاعل مباشرة مع الخلايا المسؤولة عن مكافحة العدوى. إذا كنت غالبًا ما تكون مريضًا وخاصةً نزلات البرد أو الأنفلونزا، فإن انخفاض مستويات فيتامين (د) قد يكون عاملاً مساهماً.
وقد أظهرت العديد من الدراسات الرصدية الكبيرة وجود صلة بين الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي.
لقد وجد عدد من الدراسات أن تناول مكملات فيتامين (د) بجرعة تصل إلى 4000 وحدة دولية يوميًا قد يقلل من خطر إصابات الجهاز التنفسي.
في إحدى الدراسات التي أجريت على الأشخاص المصابين باضطراب الرئة الانسدادي المزمن (COPD)، فإن الذين عانوا من نقص شديد في فيتامين (د) واجهوا فائدة كبيرة بعد تناول مكملات جرعة عالية لمدة عام واحد.
2. التعب والإرهاق
يمكن أن يكون الشعور بالتعب لأسباب كثيرة، وقد يكون نقص فيتامين (د) أحد هذه الأسباب. لسوء الحظ، غالبًا ما يتم تجاهله كسبب محتمل.
أظهرت دراسات الحالة أن انخفاض مستويات الدم يمكن أن يسبب التعب الذي له تأثير سلبي شديد على نوعية الحياة.
في إحدى الحالات، وُجد أن المرأة التي اشتكت من الإرهاق المزمن أثناء النهار والصداع لديها مستوى دم من فيتامين د يبلغ 5.9 نانوغرام / مل فقط. هذا هو منخفض للغاية لأن أي شيء أقل من 20 نانوغرام / مل يعتبر ناقصًا.
عندما تناولت المرأة مكملاً من فيتامين (د)، ارتفع مستواها إلى 39 نانوغرام / مل وتم حل أعراضها. مع ذلك، حتى مستويات الدم التي ليست منخفضة للغاية قد يكون لها تأثير سلبي على مستويات الطاقة الخاصة بك.
3. العظام وآلام الظهر
يساعد فيتامين (د) في الحفاظ على صحة العظام بعدة طرق. قد يكون ألم العظام وآلام أسفل الظهر علامات على عدم كفاية مستويات فيتامين (د) في الدم.
وقد وجدت الدراسات الرصدية الكبيرة وجود علاقة بين نقص وآلام أسفل الظهر المزمنة. درست إحدى الدراسات العلاقة بين مستويات فيتامين (د) وآلام الظهر في أكثر من 9000 من النساء الأكبر سنا.
4. الاكتئاب
قد يكون المزاج المكتئب علامة على نقص فيتامين د. في دراسات المراجعة، ربط الباحثون نقص فيتامين (د) بالاكتئاب خاصة في البالغين الأكبر سناً.
في تحليل واحد، وجدت 65 ٪ من الدراسات القائمة على الملاحظة وجود علاقة بين انخفاض مستويات فيتامين د في الدم والاكتئاب.