المحافظة على سلامة الجسم
لا يساهم الجسم السليم في حياة أكثر نشاطًا وإنتاجية وإرضاءً، بل يمكنه أيضًا إضافة سنوات إلى حياتك. عندما يكون لدى جسمك نظام مناعي قوي لمكافحة المشاكل الصحية، يتم تقليل خطر الإصابة بمشاكل العين والتهاب المفاصل والأمراض المزمنة مثل السرطان ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب. باتباع بعض الإرشادات، يمكنك تطوير عادات تسهم في استمرار صحة جسمك.
المحافظة على سلامة الجسم
أكل الأطعمة الصحية
عندما تأكل بشكل صحيح، لن تشعر فقط بتحسن وتمتع بمزيد من الطاقة ولكن أيضًا تزود جسمك بالعناصر المغذية الحيوية – البروتين والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن والألياف – التي تحافظ على صحة جسمك.
يشتمل النظام الغذائي الغني بالمغذيات على الحبوب الكاملة والسمك والمكسرات والبيض والدواجن واللحوم الخالية من الدهون وأطعمة الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم مثل اللبن والحليب المدعم، والدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون والأفوكادو.
تجنب الأطعمة المصنعة والمكررة، والتي عادة ما تكون محملة بالدهون المشبعة والسكر. هذه الأطعمة لها قيمة غذائية قليلة ويمكن أن تتسبب في ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم ومن ثم الانخفاض بسرعة مما يجعلك تشعر بالتعب. تلك هي القاعدة الأولى في المحافظة على سلامة الجسم.
تمرن بانتظام
مثل اتباع نظام غذائي صحي، تعد المشاركة في التمارين الرياضية أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة جسمك. يساعد النشاط البدني المنتظم على التحكم في وزنك، ويقوي عظامك وعضلاتك، ويحسن حالتك المزاجية وصحتك العقلية الشاملة وقد يضيف إلى حياتك سنوات إضافية.
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، تعتبر ممارسة التمرينات المعتدلة الكثافة مثل المشي السريع آمنة بالنسبة لمعظم الناس. المشاركة في ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة الشدة في الأسبوع. إذا كنت تواجه مشكلات صحية، فاستشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمرين.
الحصول على قسط كاف من النوم
من أهم الممارسات التي تساعد في المحافظة على سلامة الجسم بشكل كبير، على الرغم من أن مقدار النوم المطلوب يختلف مع كل فرد فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم يلعب دوراً حيوياً ليس فقط في أدائك اليومي ولكن أيضًا في الحفاظ على صحة جسمك طوال حياتك.
النوم ضروري للشفاء وإصلاح القلب والأوعية الدموية. يساعد في توازن هرمونات الجسم ويدعم نمو الجسم وتطوره. يعتمد نظام المناعة لديك، الذي يدافع عن جسمك ضد الالتهابات والمواد الضارة الأخرى، على النوم الكافي للبقاء قويًا ويعمل بشكل صحيح.
ملاحظة متى يحتاج جسمك إلى النوم وتكريم هذه الحاجة أمر مهم للحفاظ على صحة جيدة. احرص على النوم لمدة سبع إلى ثماني ساعات في اليوم.
الحد من التوتر
تلعب إدارة الإجهاد في حياتك المزدحمة النشطة دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة جسمك. على الرغم من أنه لا يمكن تجنب الإجهاد، إلا أنه يمكن السيطرة عليه. عندما يتكرر الإجهاد المفرط ويترك دون علاج، يمكن أن يتطور جسمك إلى مشاكل صحية جسدية مثل ارتفاع ضغط الدم وضعف الجهاز المناعي والقضايا العقلية مثل الاكتئاب ونقص التركيز.
تعد الاستراتيجيات مثل التمارين الرياضية أو اليوغا أو التأمل أو المشاركة في برامج الحد من الإجهاد طرقًا فعالة لإدارة الإجهاد والمساعدة في الحفاظ على صحة جسمك.
اشرب ماء
الحفاظ على رطوبة جيدة أمر ضروري ليس فقط في المحافظة على سلامة الجسم ولكن لبقائه. الماء عنصر غذائي أساسي يشكل ما بين 60 و 70 في المئة من الجسم.
تحتاج كل خلية في جسمك إلى الماء لكي يعمل بشكل صحيح. يحافظ الماء على درجة حرارة الجسم، وينقل المواد الغذائية والنفايات عبر جسمك ويساعد على تطبيع ضغط الدم وتزييت وسائد مفاصل الجسم وأجهزته.
يجب استبدال الماء المفقود من خلال وظائف الجسم مثل العرق والتنفس كل يوم لتجنب الجفاف. الحفاظ على زجاجة من الماء في متناول يدي خلال اليوم للشرب منه. من القواعد الأساسية الجيدة لتقدير كمية المياه اليومية الكافية أن تشرب في أوقية نصف مجموع وزن الجسم. على سبيل المثال، إذا كنت تزن 140 باوند، اشرب 70 أونصة يوميًا.
استمع إلى جسدك
نصيحة أخرى هامة تساعد في المحافظة على سلامة الجسم. لا تتجاهل علامات التحذير والأوجاع والآلام. يتحدث جسدك إليك من خلال الإشارات والعلامات بشكل بدني أو عقلي أو عاطفي. إن الاستماع إلى جسدك يعني أنك قادر على التعرُّف عندما لا تشعر بشعور جيد واتخاذ الخطوات اللازمة لتحسين حالتك.
العديد من الأوجاع والآلام في الجسم لدينا تأتي من اختلالات العضلات. تأكد من تمديد جسمك بالتساوي، من اليمين إلى اليسار ومن الأمام مقابل الظهر. حتى لو كنت تعاني من ألم في جانب واحد فقط، فيجب عليك دائمًا تمديد كلا الجانبين.
عند القيام بالتمدد والموضع المناسب والموقف الجيد، يساعد ذلك على تخفيف الضيق وزيادة الحركة الكلية مع تقليل الإصابات. تحرك بعمق في كل امتداد ممكن قبل الوصول إلى نقطة الانزعاج. يجب أن يخلق التمدد توتراً أثناء التمدد ثم يريح بعد ذلك.
افعل الأشياء التي تستمتع بها
في بعض الأحيان، يمكنك الوقوع في الحياة اليومية لدرجة أنك تضع ما تستمتع به في أخر أولوياتك. اجعل دائمًا وقتًا في حياتك للأشياء التي تجعلك سعيدًا. العمل بشكل دام وعدم ترك مساحة للترفيه يمكن أن يتركك أكثر عرضة لخطر الإجهاد والقضايا الصحية. ابحث عن الوقت لبعض المرح واللعب في حياتك!
