في الوقت الذي يعاني فيه معظم سكان العالم من السمنة وزيادة الوزن، الا ان هناك البعض الاخر الذي يعاني من مشكلة معاكسة، وهي النحافة بحيث ان نقص الوزن هو تقريبا بنفس خطورة زيادة الوزن، وسنقدم لكم اليوم 3 برامج يمكن اتباعها من اجل الحصول على بعض الوزن.
نصيحة
من اجل فاعلية اكبر فانه دائما ينصح بممارسة الرياضة، التي تساعد على نمو العضلات، وهو امر جيد للغاية لصحتك، كما ان الرياضة تجعل العضلات ترغب في المزيد من الطعام، خصوصا من يعاني من الشبع او شهية صغيف للغاية، ولمن لا يمارس الكثير من النشاطات في اليوم.
البرنامج الاول
برنامج سهل وبسيط يمنحك حوالي 4000 سعرة حرارية في اليوم، وهي كمية كافية من اجل زيادة الوزن بسرعة ومن دون بذل الكثير من الجهد.
اليوم الاول
الإفطار: الشوفان مع الحليب ، التوت البري
وجبة خفيفة: الحليب ، الفاكهة
الغداء: سلطة البيض ، لارموز
وجبة خفيفة: الزبادي ، التوت ، العسل
العشاء: السلمون ، البطاطا حلوة ، الفاصوليا خضراء ، الحليب
اليوم الثاني
الإفطار: فراولة ، بيض ، الجبن
وجبة خفيفة: زبدة الفول السوداني ، الموز ، العسل ، الحليب
الغداء: المعكرونة ،الخضروات ، الحليب
وجبة خفيفة: عصير البروتين
العشاء: الديك الرومي ، البطاطا الحلوة
اليوم الثالث
الإفطار: البيض ، الجبنة ، الحليب ، البرتقال
وجبة خفيفة: علبة التونة ، الارز البني ، التفاح
الغداء: شطيرة من اللحم ، العنب
وجبة خفيفة: عصير البوتين ، الفاكهة
العشاء: اللحم البروكلي ، الارز البني
اليوم الرابع
الإفطار: البيض ، الحليب
وجبة خفيفة: عصير البروتين ، الفاكهة
الغداء: سندويش من التونة ، الكمثري
وجبة خفيفة: الحليب ، الفاكهة
العشاء: الدجاج
اليوم الخامس
الإفطار: فطائر ، الحليب ، التوت
وجبة خفيفة: الفاكهة ، عصير البروتين
الغداء: سندويتش مع اللحم ، التفاح
وجبة خفيفة: حليب ، الفاكهة
العشاء: البرجر ، حليب
اليوم السادس
الإفطار: البيض ،فاكهة
وجبة خفيفة: الشوفان
الغداء: جزر ، البوريتو
وجبة خفيفة: سندويتش مع الفول السوداني
العشاء: التونة ، المعكرونة ، الحليب
افضل البرامج الغذائية لانقاص الوزن
البرنامج الثاني
هو برنامج يعتمد على 6 وجبات في اليوم، وتكون اصغر من الوجبات التي ياكل الانسان في العادة في 3 وجبات رئيسية.
خيارات لوجبة الافطار
يمكنك اختيار 3 وجبات من هذه الخيارات او ما انت قادر عليه
البيض
الشوفان
التمر
الجبن قليل الدسم
تفاحة
كامثري
خيارات لوجبة الغذاء
يمكنك اختيار 3 وجبات من هذه الخيارات او ما انت قادر عليه
السمك
الدجاج
المكسرات
الزبيب
سمك السلمون
الديك الرومي
الخضروات
الحليب
خيارات لوجبة العشاء
يمكنك اختيار 3 وجبات من هذه الخيارات او ما انت قادر عليه
البطاطس
لحم البقر
عصير البروكلي
الكباب
الروبيان
الارز
خيارات للوجبات الخفيفة
يمكنك اختيار 3 وجبات من هذه الخيارات او ما انت قادر عليه
حليب خالي الدسم
موزة
الفشار
التفاح
عصير البروتين
علبة التونة
افضل البرامج الغذائية لانقاص الوزن
البرنامج الثالث
هو برنامج يتظمن حوالي 3000 سعرة حرارية من خلال استهلاك اطعمة صحية، بحيث تحتوي كل وجبة على حوالي 750 سعرة حرارية، وكل وجبة خفيفة على 250 سعرة حرارية.
الافطار
يمكنك اختيار 3 وجبات من هذه الخيارات او ما انت قادر عليه
كوب من الشوفان
كوب من الحليب كامل الدسم
12 حبة من اللوز
ربع كوب من الزبيب
كوب من عصير البرتقال
3 بيضات
ملعقة من الزيت النباتي
شرائح الجبن السويسري
الغذاء
يمكنك اختيار 3 وجبات من هذه الخيارات او ما انت قادر عليه
نصف كوب من الحمص
السمك
سلطة الخضار
شريحتين من بيتزا الجبن
صدر الدجاج
العشاء
سمك السلمون
الارز البني
نصف كوب من البزلاء
اللحم
البطاطا الحلوة
الحليب
الخضروات
التونة
المعكرونة
وجبات خفيفة
عصير البروتين
الفواكه
المكسرات
الافوكادو
التفاح
الفول السوداني
الجبن
صدر الدجاج
الحليب كامل الدسم
افضل البرامج الغذائية لانقاص الوزن
المصادر
