افضل البرامج الغذائية للتخسيس، وهي برامج غذائية مقدمة من الخبراء من اجل تحقيق الهدف المنشود، الذي يسعى له الكثير وهو فقدان الوزن او التخسيس، وسنقدم لكم برنامجين يسهل تطبيقهما في الحياة اليومية لانقاص بعض الوزن بدون مجهود كبير.
البرنامج الاول – الاعتماد على الخضروات
هو برنامج يعمل على فقدان الوزن بالاعتماد على الخضروات والفواكه والحبوب واضافتها الى النظام الغذائي، بحيث انها اطعمة تحتوي على سعرات حرارية منخفضة للغاية، الامر الذي يسمح لك باكل كميات كبيرة منها من دون الحصول على سعرات حرارية كثيرة، ومن المتوقع ان يفقد الشخص الذي يتبع هذا النظام 4 كيلوجرامات في الشهر الواحد.
بعض الوجبات التي يمكن اكلاها.
الارز مع الدجاج:
طبق مكون من الارز مع قطع الدجاج والفصوليا السوداء والطماطم المقطعة والافوكديو.
سلطة الكسكس:
سلطة من الكسكس، مع اضافة بعض من الزيتون وشرائح الخيار والطماطم.
الماكريل المدخن:
طبق مكون من قطع الماكريل، مع اضافة بعض الخضورات المطبوخة وقطع من الطماطم.
سلطة الأفوكادو:
سلطة من الافوكاديو مع زيت الزيتون والليمون ومزيج من الفلفل المفروم والحمص.
الرنامج الثاني – ملئ المعدة
برنامج غذائي يركز على تناول كمية مقبولة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون والمواد الغذائية الاخرى، لكن جميعها تكون مصبوحة بالماء، بحيث تشكل المياه النسبة الاكبر من الاطباق التي تستهلك على مدار اليوم، وذلك لان المياه تضيف وزن للطعام بدون السعرات الحرارية الاضافية، اي انك المعدة عوضا الامتلاء بالطعام فانها تمتلئ بالمياه التي تعتبر صحية وخالية من السعرات الحرارية، او استهلاك اطعمة اخرى تعمل على ملئ المعدة من دون اضافة المزيد من السعرات الحرارية.
بعض الوجبات التي يمكن اكلاها.
الفشار:
وجبة سريعة وخفيفة تساعد على محارب الجوع وملئ المعدة من دون اضافة الكثير من السعرات الحرارية.
الجزر مع الحمص:
طبق مكون من الجزر مع الحمص، ويستخدم الجزر بمثابة رقاقة تغمس في طبق الحمص.
البطاطا الحلوة:
هي من الخضروات التي ستشعرك بالشبع بسرعة، كما انها صحية للغاية ويسهل تحضريها.
الحساء:
خيار جيد للغاية يحتوي على كمية كبير من المياه، التي تمثل 90 في المائة من الطبق.
البرنامج الثالث – النظام الغذائي النباتي
برنامج يعتمد بشكل شبه كامل على الطعام النباني، الذي يعتبر الافضل للصحة الانسان، وايضا احد اهم الاطعمة التي تساعد على التخسيس، كما انها تحمي الجسم من عدة امراض، والجميل في هذا النظام انه يسمح باكل الطعام الذي يحتوي على اللحوم لكن بنسبة قليلة، وذلك ليكون البرنامج سهل على من يعاني من ادمان اللحوم او الوجبات السريعة مثل البرجر .
بعض الوجبات التي يمكن اكلاها.
الخضار مع البيض:
قد تكون افضل وجبة يمكن بداية اليوم بها، وهي طبق مكون من الخضار مع البيض.
العدس:
خيار جيد جدا لمن يرغب في الحصول على بعض البوتينات، من دون اللجوء الى اللحوم.
سلطة الكينوا:
سلطة لذيذة وصحية وتوفر العديد من الاحماض الامنية، كما ان الكينوا يعتبر من اهم مصادر البروتين.
المصادر
