كيف يزداد طول الإنسان ..

كيف يزداد طول الإنسان ، هناك الكثير من العوامل التى تتحكم فى زيادة طول الإنسان ، ويقدم لك “معلومات” ، معلومات حول كيف يزداد طول الإنسان ..

كيف يزداد طول الإنسان ..

كيف يزداد طول الإنسان

هناك عدة عوامل تساهم في طولك الكلي ، يُعتقد أن العوامل الوراثية تمثل 60 إلى 80 في المائة من طولك النهائي.

تمثل العوامل البيئية المعينة ، مثل التغذية والتمرينات ، النسبة المئوية المتبقية.

بين سن 1 والبلوغ ، يكسب معظم الناس حوالي 2 بوصة في الطول كل عام ، بمجرد بلوغ سن البلوغ ، قد تنمو بمعدل 4 بوصات في السنة ، ومع ذلك ، الجميع ينمو بوتيرة مختلفة.

بالنسبة للفتيات ، فإن طفرة النمو هذه تبدأ عادة في سن المراهقة ، قد لا يتعرض الأولاد لهذه الزيادة المفاجئة في الطول حتى نهاية سن المراهقة.

تتوقف عمومًا عن النمو لفترة أطول بعد البلوغ ، هذا يعني أنه كشخص بالغ ، من غير المرجح أن يزيد طولك.

ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها خلال فترة المراهقة لضمان زيادة إمكاناتك للنمو ، يجب أن تستمر في ذلك كشخص بالغ للحفاظ على طولك..

1. أكل نظام غذائي متوازن

خلال سنوات نموك ، من الضروري أن تحصل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.

يجب أن يتضمن نظامك الغذائي:

الفواكه الطازجة

الخضروات الطازجة

كل الحبوب

البروتينات

الألبان

يجب عليك الحد أو تجنب الأطعمة التي تحتوي على:

السكر

الدهون المتحولة

الدهون المشبعة

إذا تسببت حالة طبية كامنة ، أو تقدم في العمر ، في انخفاض طولك من خلال التأثير على كثافة عظامك ، اعمل على زيادة كمية الكالسيوم ، غالبًا ما يوصى النساء اللائي تزيد أعمارهن عن 50 عامًا والرجال الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا بتناول 1200 ملليغرام (ملغ) من الكالسيوم يوميًا.

فيتامين (د) يعزز أيضا صحة العظام ، المصادر الشائعة لفيتامين (د) تشمل التونة والحليب المدعم وصفار البيض.

إذا لم تحصل على كمية كافية من فيتامين (د) في نظامك الغذائي ، فتحدث إلى طبيبك حول تناول مكمّل غذائي لتلبية الكمية اليومية الموصى بها.

2. استخدام المكملات الغذائية بحذر

لا يوجد سوى عدد قليل من الحالات التي قد تكون فيها المكملات مناسبة لزيادة الطول عند الأطفال ومكافحة للإنكماش لدى البالغين الأكبر سنًا.

على سبيل المثال ، إذا كانت لديك حالة تؤثر على إنتاج هرمون النمو البشري (HGH) ، فقد يوصي طبيبك بمكمل يحتوي على هرمون النمو الاصطناعي.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يرغب كبار السن في تناول فيتامين (د) أو مكملات الكالسيوم لتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.

3. الحصول على كمية مناسبة من النوم

في بعض الأحيان ، إذا كان النوم خلال فترة المراهقة أقل من الكمية الموصى بها بانتظام ، فقد يؤدي ذلك إلى مضاعفات.

وذلك لأن جسمك يطلق هرمون النمو أثناء النوم ، قد ينخفض ​​إنتاج هذا الهرمون وغيره إذا لم تحصل على ما يكفي من الضوء.

يقترح ما يلي:

يحصل المواليد الجدد حتى عمر 3 أشهر على 14-17 ساعة من النوم يوميًا

الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 11 شهرًا يحصلون على 12-17 ساعة

الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 1-2 سنوات يحصلون على 11-14 ساعة

الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 3-5 سنوات يحصلون على 10-13 ساعة

الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6-13 يحصلون على 9 إلى 11 ساعة

المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 14-17 الحصول على 8 إلى 10 ساعات

البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18-64 الحصول على سبع إلى تسع ساعات

كبار السن الذين تتراوح أعمارهم بين 65 وكبار السن الحصول على سبع إلى ثماني ساعات

قد يؤدي الحصول على قسط إضافي من النوم إلى زيادة إنتاج هرمون النمو ، لذلك استمر في ذلك وأخذ قيلولة الطاقة هذه.

4. كن نشطا

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها العديد من الفوائد ، إنه يقوي عضلاتك وعظامك ، ويساعدك على الحفاظ على وزن صحي ، ويعزز إنتاج هرمون النمو.

يجب أن يحصل الأطفال في المدرسة على ساعة واحدة على الأقل من التمارين في اليوم ، خلال هذا الوقت ، ينبغي أن يركزوا على:

تمارين بناء القوة ، مثل تمرينات الضغط أو التمارين الرياضية ، تمارين المرونة ، مثل اليوجا.

الأنشطة الهوائية ، مثل لعب القفز على الحبل أو ركوب الدراجات ، وممارسة الرياضة ، كشخص بالغ له فوائده أيضا.

بالإضافة إلى مساعدتك في الحفاظ على صحتك العامة ، يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام ، تحدث هذه الحالة عندما تصبح عظامك ضعيفة أو هشة ، مما يؤدي إلى فقدان كثافة العظام.

5. الوقوف بشكل جيد..

سوء الوقفة قد يجعلك تبدو أقصر مما كنت في الواقع ، ومع مرور الوقت ، يمكن أن يؤثر التباطؤ أو الترهل أيضًا على طولك الفعلي.

يعتبر الانتباه إلى كيفية الوقوف والجلوس والنوم هو المفتاح ، تحدث إلى طبيبك حول كيفية دمج بيئة العمل في روتينك اليومي ، بناءً على احتياجاتك ، قد يكون كل من مكتب قائم أو وسادة هي المطلوب لتصحيح الموقف الخاص بك.

يمكنك أيضًا ممارسة التدريبات المصممة لتحسين وضعك بمرور الوقت. إذا كنت غير متأكد من أين تبدأ ، فتحدث إلى طبيبك ، يمكنهم المساعدة في تطوير روتين تمرين مناسب لك.

6. استخدام اليوجا لتعزيز طولك

إذا لم تكن تمارين الموقف المستهدفة أمرًا ، فجرّب اليوجا ، هذه الممارسة لكامل الجسم يمكن أن تقوي عضلاتك ، وتوفق بين جسمك ، وتساعد في وضعك ، هذا سوف يساعدك على الوقوف أطول.

يمكنك ممارسة اليوجا في منزلك أو في مجموعة جماعية في صالة الألعاب الرياضية .

المراجع..

المصدر:من هنا