يمكن أن يمثل نقص الوزن أكبر عدد ممكن من الاهتمامات الصحية للفرد مثل زيادة الوزن. إذا كان الشخص يعاني من نقص الوزن، فقد لا يحصل جسمه على العناصر الغذائية التي يحتاجها لبناء عظام صحية وبشرة وشعر.
ما هي أسباب النحافة
متى يكون الشخص يعاني من نقص الوزن؟
إذا كان مؤشر كتلة الجسم للشخص أقل من 18.5، فقد يعانون من نقص الوزن. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) الأشخاص باستخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) لحساب ما إذا كانوا يعانون من نقص الوزن أو وزن صحي أو زيادة الوزن.
يعتبر استخدام مؤشر كتلة الجسم مقياسًا جيدًا لوزن الشخص لأنه يقارن وزنه مع طوله. على سبيل المثال، قد لا يزيد وزن الشخص الذي يبلغ وزنه 170 رطلاً إذا كان طويلًا جدًا ولكن يمكن أن يكون زائد الوزن إذا كان قصيرًا جدًا.
يمكن لأي شخص حساب مؤشر كتلة الجسم من خلال زيارة حاسبة مؤشر كتلة الجسم للبالغين في مركز السيطرة على الأمراض. تتضمن نطاقات مؤشر كتلة الجسم ما يلي:
- نقص الوزن: أقل من 18.5
- الوزن الطبيعي / الصحي: من 18.5 إلى 24.9
- زيادة الوزن: من 25.0 إلى 29.9
- السمنة: 30 أو أعلى
مخاطر نقص الوزن
يمكن أن يسبب نقص الوزن مشاكل صحية، لا يعاني جميع الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن من آثار جانبية ضارة أو أعراض من نقص الوزن. ومع ذلك، يعاني بعض الأشخاص من الأعراض التالية المتعلقة بنقص الوزن:
هشاشة العظام: وفقا لدراسة أجريت عام 2016 فإن نقص الوزن يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام لدى المرأة، حيث تكون العظام هشة وأكثر عرضة للكسر.
مشاكل الجلد والشعر أو الأسنان: إذا لم يحصل الشخص على ما يكفي من العناصر الغذائية في نظامه الغذائي اليومي، فقد يظهر عليه أعراض جسدية مثل ترقق الجلد أو تساقط الشعر أو جفاف الجلد أو سوء صحة الأسنان.
الحصول على المرضى في كثير من الأحيان: إذا لم يحصل الشخص على ما يكفي من الطاقة من نظامه الغذائي للحفاظ على وزن صحي في الجسم، فقد لا يحصل أيضًا على ما يكفي من العناصر الغذائية لمكافحة الالتهابات. نتيجة لذلك قد يصاب الشخص بالمرض بشكل متكرر أكثر، وقد تستمر الأمراض الشائعة مثل البرد لفترة أطول من المعتاد.
الشعور بالتعب طوال الوقت: السعرات الحرارية هي قياس الطاقة التي يمكن أن يوفرها طعام معين للشخص. عدم الحصول على سعرات حرارية كافية للحفاظ على وزن صحي يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالتعب.
فقر دم: من المرجح أن يعاني الشخص الذي يعاني من نقص الوزن من انخفاض في تعداد الدم، المعروف باسم فقر الدم والذي يسبب الدوخة والصداع والإرهاق.
فترات غير منتظمة: النساء اللائي يعانين من نقص الوزن قد لا يكون لديهن فترات منتظمة أو قد يجدن توقف الدورة الشهرية أو قد تتأخر فترة المراهقة الأولى أو تغيب. الحيض غير المنتظم أو الغائب يمكن أن يسبب العقم.
ولادة مبكرة: وفقا لدراسة نشرت في مجلة دولية لأمراض النساء والولادة، فإن المرأة الحامل ونقص الوزن تكون أكثر عرضة للولادة المبكرة مما يعني إنجاب طفل قبل 37 أسبوعًا.
نمو بطيء أو ضعيف: يحتاج الشباب إلى مواد غذائية لينمووا ويطوروا عظامًا صحية. إن نقص الوزن وعدم الحصول على سعرات حرارية كافية قد يعني أن الشخص قد لا يتطور كما هو متوقع. يصف الأطباء ذلك بأنه “فشل في الازدهار”.
الأسباب
هناك العديد من أسباب النحافة التي تجعل الشخص يعاني من نقص الوزن. في بعض الأحيان، قد تكون الأسباب الكامنة متعددة. أسباب نقص الوزن تشمل:
تاريخ العائلة: بعض الناس لديهم مؤشر كتلة الجسم منخفضة بشكل طبيعي بسبب الخصائص الفيزيائية التي تعمل في أسرهم.
الأيض عالي: إذا كان الشخص يعاني من نسبة عالية من التمثيل الغذائي، فقد لا يكتسب وزنًا كبيرًا حتى عند تناول الأطعمة عالية الطاقة.
النشاط البدني المتكرر: أحد أسباب النحافة حيث يحرق الرياضيون أو الأشخاص الذين يمارسون مستويات عالية من النشاط البدني مثل العدائين، كميات كبيرة من السعرات الحرارية التي تؤدي إلى انخفاض وزن الجسم.
مرض جسدي أو مرض مزمن: بعض أنواع الأمراض يمكن أن تسبب الغثيان والقيء والإسهال، مما يجعل من الصعب زيادة الوزن. قد تقلل الحالات الأخرى من شهية الشخص، لذلك لا يشعرون بالأكل. ومن الأمثلة على ذلك السرطان والسكري واضطرابات الغدة الدرقية والحالات الهضمية، مثل مرض كرون أو التهاب القولون التقرحي التي قد تكون سبب من أسباب النحافة.
مرض عقلي: يمكن أن يؤثر ضعف الصحة العقلية على قدرة الشخص على تناول الطعام، بما في ذلك الاكتئاب والقلق واضطراب الوسواس القهري واضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية والشره المرضي. يمكن أن تؤثر كل حالة من هذه الشروط على صورة جسم الشخص وشهيته.
العلاج
إن نقص الوزن يسبب مخاطر صحية ويمكن أن تساعد الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين في زيادة الوزن
إذا كان الشخص يعاني من نقص الوزن، فهناك العديد من الأساليب الصحية لزيادة الوزن التي يمكنهم تجربتها.
يمكن لأي شخص زيادة الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي صحي يتضمن الأطعمة المغذية من السعرات الحرارية. قد يوصي الطبيب شخصًا باتباع نظام غذائي محدد لزيادة الوزن أو إحالة المريض إلى اختصاصي تغذية، يمكنه مساعدة الشخص على وضع خطة حمية مناسبة له.
بعض المكونات الرئيسية لنظام غذائي لزيادة الوزن قد تشمل:
الوجبات الخفيفة: الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات الكاملة يمكن أن تساعد الشخص على زيادة الوزن. ومن الأمثلة على ذلك زبدة الفول السوداني، ألواح البروتين، رقائق البطاطا والحمص أو حفنة من اللوز.
تناول عدة وجبات صغيرة في اليوم: في بعض الأحيان قد يكون الشخص يعاني من نقص الوزن لأنه لا يستطيع تحمل تناول وجبات كبيرة. بدلاً من ذلك، يمكن للشخص تناول عدة وجبات صغيرة طوال اليوم.
دمج الأطعمة الإضافية: يمكن لأي شخص إضافة مصادر غذائية كثيفة السعرات الحرارية إلى نظامهم الغذائي الحالي، مثل وضع اللوز المقطّع فوق الحبوب أو الزبادي أو عباد الشمس أو بذور الشيا على السلطة أو الحساء أو زبدة الجوز على خبز محمص كامل الحبوب.
تجنب السعرات الحرارية الفارغة: قد يؤدي تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية إلى زيادة الوزن لدى الشخص، ولكن لديه أيضًا دهون زائدة يمكن أن تؤثر على قلب الشخص والأوعية الدموية. يجب على الشخص تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والملح.
