على الرغم من وجود تأثيرات وراثية وسلوكية وهرمونية على وزن الجسم، إلا أن البدانة تحدث عندما تتناول السعرات الحرارية أكثر مما تحرقه خلال التمارين والأنشطة اليومية الطبيعية، حيث يخزن جسمك هذه السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون، وسوف نتحدث بالتفصيل عن ما هي اسباب البدانة وكيفية التخلص منها.
ماهي اسباب البدانة
يمكن في بعض الأحيان أن تعزى البدانة إلى سبب طبي، مثل متلازمة برادر ويلي ومتلازمة كوشينغ وغيرها من الأمراض والظروف الصحية ومع ذلك فإن هذه الاسباب الصحية نادرة وبشكل عام، فإن الأسباب الرئيسية للسمنة هي:-
- الخمول و الكسل وعدم ممارسة التمارين الرياضية، وتناول الطعام بكثرة من أهم أسباب البدانة.
- اتباع نظام غذائي غير صحي، وعادات الأكل السيئة مثل تناول الأطعمة الغنية بالدهون فى وقت متأخر من الليل.
- الوراثة حيث انه قد تؤثر جيناتك على كمية دهون الجسم التي تخزنها وعلي توزيع هذه الدهون، فقد تلعب الوراثة أيضًا دورًا في مدى كفاءة تحويل جسمك الطعام إلى طاقة وكيف يحرق جسمك السعرات الحرارية أثناء التمرين.
- نمط حياة الأسرة حيث أن الفرد يتأثر بعادات والديه في الأكل والنشاط اليومي، وخاصة إذا كان الوالدين يعانون من البدانة.
- يمكن أن تؤدي المشاكل الصحية، مثل التهاب المفاصل، إلى انخفاض النشاط اليومي مما يساهم في زيادة الوزن.
- اتباع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية، ويفتقر إلى الفواكه والخضروات، وتناول الوجبات السريعة، والمشروبات عالية السعرات الحرارية.
- قد تؤدي بعض الأدوية إلى زيادة الوزن إذا لم تعوض من خلال النظام الغذائي أو النشاط اليومي وتشمل هذه الأدوية بعض مضادات الاكتئاب، والأدوية المضادة للنوبات، وأدوية السكري، والأدوية المضادة للذهان، والمنشطات .
- العوامل الاجتماعية والاقتصادية حيث انه من الصعب تجنب البدانة إذا لم يكن لديك مناطق آمنة لممارسة الرياضة، بالإضافة إلى ذلك قد يؤثر الأشخاص الذين تقضي وقتًا معهم على وزنك – من المرجح أن تصبح بدينًا إذا كان لديك أصدقاء أو أقارب يعانون من البدانة المفرطة.
- يمكن أن تحدث البدانة في أي عمر، حتى في الأطفال الصغار لكن مع تقدمك في العمر تؤدي التغيرات الهرمونية ونمط الحياة الأقل نشاطًا إلى زيادة خطر الإصابة بها، بالإضافة إلى ذلك تميل كمية العضلات في جسمك إلى الانخفاض مع تقدم العمر مما يؤدي إلى انخفاض في التمثيل الغذائي مما يؤدي الى الزيادة فى الوزن.
- أثناء الحمل يزيد وزن المرأة بالضرورة، فبعض النساء يجدن صعوبة في خسارة الوزن بعد الولادة.
- عادة ما يرتبط الإقلاع عن التدخين بزيادة الوزن.
- قلة النوم أو زيادته حيث إن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أو النوم أكثر من اللازم، يمكن أن يسبب تغيرات في الهرمونات تزيد من الشهية لتناول الطعام.
مضاعفات البدانة
إذا كنت تعاني من البدانة المفرطة، فأنت أكثر عرضة للإصابة بعدد من المشكلات الصحية الخطيرة، بما في ذلك:
- ارتفاع الدهون الثلاثية وانخفاض البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) الكوليسترول.
- داء السكري من النوع 2.
- ارتفاع ضغط الدم.
- متلازمة التمثيل الغذائي وهي مزيج من ارتفاع نسبة السكر في الدم وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الدهون الثلاثية وانخفاض الكوليسترول الحميد.
- مرض القلب.
- السكتة الدماغية.
- السرطان، بما في ذلك سرطان الرحم وعنق الرحم وبطانة الرحم والمبيضين والثدي والقولون والمستقيم والمريء والكبد والمرارة والبنكرياس والكلى والبروستاتا.
- اضطرابات التنفس، بما في ذلك توقف التنفس أثناء النوم، وهو اضطراب خطير محتمل في النوم يتوقف فيه التنفس بشكل متكرر
- أمراض المرارة.
- مشاكل أمراض النساء، مثل العقم والفترات غير المنتظمة.
- ضعف الانتصاب ومشاكل في الصحة الجنسية.
- مرض الكبد الدهني غير الكحولي، وهو حالة تتراكم فيها الدهون في الكبد.
- حدوث مشاكل صحية في العمود الفقري.
تشمل المشكلات الأخرى المتعلقة بالوزن والتي قد تؤثر على حياتك:-
- الشعور بالكآبة.
- الشعور بعجز.
- فقدان الثقة بالنفس.
- الدخول في عزلة اجتماعية.
- انخفاض إنجاز العمل وتحقيق الأهداف.
الوقاية من البدانة وانقاص الوزن
يمكن اتخاذ خطوات لمنع زيادة الوزن غير الصحية والمشكلات الصحية المرتبطة بها، وهي نفس الخطوات التي يجب إتباعها لإنقاص الوزن وهي كالتالي:-
- ممارسة الرياضة اليومية.
- التركيز على تناول الأطعمة قليلة السعرات الحرارية والمغذيات ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- تجنب الدهون المشبعة والحد من الحلويات والكحول.
- تناول ثلاث وجبات منتظمة يوميًا مع تناول وجبات خفيفة محدودة.
- مراقبة وزنك بانتظام فالأشخاص الذين يزنون أنفسهم مرة واحدة على الأقل في الأسبوع أكثر نجاحًا في تجنب زيادة الوزن.
