تساعد الفراولة على بناء العضلات وتقويتها، عبر إتباع نظام غذائي قوامه الأساسي الفراولة، فهي مليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف. ويمكنك تغيير روتين الأطعمة التقليدية لبناء العضلات التي تحتوي على البروتين بكثافة واستبدالها بأطعمة تحتوي على الفراولة. فيما يلي أفضل الطرق للاستفادة من فوائد الفراولة للعضلات.
فوائد الفراولة للعضلات
يؤكد اختصاصيو التغذية أن الفراولة تتمتع بالعديد من الفوائد الصحية لأنها غنية بالألوان والفلافونويدات “وهي مضادات قوية للأكسدة”، ولذلك دعونا نقدم لكم برنامج ممتاز لتقوية لعضلات عن طريق الفراولة مع وصفات بسيطة وفعالة على ثلاثة مراحل كالتالي:
1- قبل التمرين: تناول سلطة الفراولة
احرص قبل القيام بالتمارين بساعة على تناول سلطة الفراولة، لأنها غنية بالنترات التي يستخدمها الجسم لإنشاء أكسيد النيتريك، وهو مكون حيوي في عالم بناء العضلات؛ يعمل بمثابة موسع للأوعية الدموية ويسمح للمزيد من الأكسچين بالوصول إلى الدم، مما يجعله متاحاً في جميع أنحاء جسمك، والنتيجة أن تحصل عضلاتك على المزيد من العناصر الغذائية التي تدعمها، ووجود الفراولة في السلطة يجعل طعمها لذيذ وغير ممل مثل المكونات التقليدية.
- مكونات السلطة:
- 3 أكواب من السبانخ الطازجة.
- 6 من ثمار الفراولة الطازجة.
- حفنة من الكاچو.
- نصف بصلة حمراء مفرومة.
- ربع كوب من جبنة فيتا مفتتة.
- 5 قطع روبيان أو دجاج مسلوق بدون جلد.
- 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون بكر.
- 2 ملعقة كبيرة خل بلسمي.
وتخلط جميع المكونات جيداً مع بعضها ويتم تناولها قبل التمرين.
2- بعد التمرين: خليط الفراولة والجزر
عليك أن تضيف على الأقل ستة أنواع مختلفة من مشروب “الديتوكس” إلى نظامك الغذائي الغني بالبروتين لبناء العضلات، فهي من الأمور التي لابد منها عندما يتعلق الأمر بمصدر كبير للطاقة للجسم أثناء التمرن.
يفضل اللجوء لوجبات وطرق غير تقليدية تؤدي نفس الغرض مثل مزج الفراولة مثلاً مع الزبادي اليوناني، مما يوفر خيار رائع غني بالألياف مما يجعلها مناسبة جداً لتناولها بعد التمارين،.
الألياف تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، وأن تقاوم مضادات الأكسدة الموجودة بها تليفات الخلايا التي تحدث لأجسامنا أثناء التدريبات المكثفة.
- المكونات
- 1 كوب زبادي يوناني خالي من الدسم.
- 1 ملعقة من مسحوق البروتين.
- 8 ثمار من الفراولة المجمدة.
- نصف كوب عصير جزر طازج.
- 1 ملعقة صغيرة من الصبار السائل.
3- تحلية بعد الوجبات الرئيسية في صورة مجمدة
لا يجب أن تقسى على نفسك جداً وأنت في طريقك لبناء عضلاتك، فلا مانع من تناول بعض الحلوى، ولكن لا تتناول أي حلوى فسنقدم لك الآن وصفة لحلوى لذيذة ورائعة ولن تجعلك مضطراً للجري ثلاثة أميال لحرق سعراتها الحرارية من جسمك، بل ستحصل على تغذية مفيدة لعضلاتك، لنتعرف على تلك الوصفة البسيطة.
المكونات التي ستحتاج إليها:
- 2 كوب من الفراولة المجمدة.
- نصف كوب من العنب البري المجمد.
- 1 ملعقة كبيرة من مسحوق البروتين “مصل اللبن”.
- 1 كوب زبادي يوناني خالي الدسم.
- 1 ملعقة صغيرة من الصبار السائل.
الطريقة
- أولاً ستحتاج لتجميد الفاكهة والزبادي اليوناني في البداية، وبمجرد تجميده ادمج كل شيئ في الخلاط، وبعد ذلك أعد الخليط مرة ثانية إلى الثلاجة واتركه لمدة ساعتين على الأقل قبل أن تأكله.
بعض الفواكه الأخرى المفيدة لبناء العضلات
- البرتقال.
- الكريز “الكرز”.
- الجريب فروت.
- البطيخ.
- التفاح.
- الأناناس.
- الكنتالوب.
- الموز.
- التوت.
فوائد أخرى للفراولة للجسم والتي تؤثر بالتبعية على تقوية العضلات
- تساعد في الوقاية من السرطان لإحتوائها على فيتامينات كثيرة.
- قد تعمل على تحسين وظائف القلب وتنشط الدورة الدموية في الجسم.
- تعزز العمليات الدماغية.
- توفر عناية فعالة للجلد لإحتوائها على مركبات وأحماض تعمل على تجديد خلايا البشرة.
- مضادة للشيخوخة وظهور علامات التقدم في السن.
- توفر عناية فعالة للعينين وخاصة جفاف العين، وبعض مشاكل الرؤية لإحتوائها على مضادات الأكسدة.
- تساعد في مرض السكري.
- تمنع تشوه الأجنة.
- تقلل الإلتهابات.
- تعزز قوة الشعر وصحته.
- تقوي عظام الجسم والجهاز الحركي.
- تعمل كمبيض للأسنان.
المراجع
