فترة الدورة الشهرية من أكثر الفترات المؤلمة وغير المريحة للنساء، حيث يمر الجسم بتقلصات وأعراض شديدة، تستمر من 4 إلى 10 أيام حسب كل بنت، وتحتاج الفتيات إلى توعية عن أهم الأمور التي تجعل فترة الدورة الشهرية أخف وطأة ومنها تناول الفراولة، دعونا نتعرف في هذا المقال على فوائد الفراولة للدورة الشهرية .
فوائد الفراولة للدورة الشهرية
الفراولة في كل حالاتها سواء عند أكلها صحيحة أو على صورة عصير أو وضعها مع الفطائر تكون مفيدة للسيدات أثناء دورتهن الشهرية، حيث يوصي الأطباء والمتخصصون بتناول الفراولة وكل عائلتها من التوت البري والتوت الأزرق كذلك أثناء الدورة الشهرية.
حتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة، ولكن لإحتوائها على فيتامينات ومعادن هامة لتعزيز وظائف المخ، وحماية خلايا الجسم وتؤثر بشكل إيجابي على الحالة المزاجية؛ التي هي أول شيء يتأثر لدى الإناث عند دخول الدورة الشهرية.
الفراولة إختيار مناسب جداً لتهدئة التشنجات بشكل فعال، وموازنة التغيرات الهرمونية التي يمر بها الجسم خلال تلك الفترة، فهي أيضاً تخفض مستوى الأستروچين في الجسم لأن زيادته خلال الدورة الشهرية يجعل النوم العميق أمره صعب.
فوائد الفراولة للدورة الشهرية
أهم الأطعمة الأخرى المفيدة أثناء فترة الدورة الشهرية
من أهم الأطعمة الفعالة لتخفيف أعراض الدورة الشهرية ولمساعدة الجسم على أداء وظائفه براحة هي: الشوفان، الأسماك وخاصة الخفيفة المشوية، اللحم الأحمر، الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، الأفوكادو، الأناناس، الحمص، الخضراوات وخاصة الورقيات الخضراء بجميع أنواعها، الشوكولاتة الداكنة، الزبادي اليوناني.
نصائح لتخفيف أعراض الدورة الشهرية
أولاً: في الفترة من اليوم الأول لليوم الخامس
- الحصول على أطعمة غنية بالحديد خلال تلك الفترة بما يكفي مثل اللحوم الحمراء، السبانخ، الخضراوات الورقية الداكنة، البقوليات، والحليب، بالإضافة للحرص على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج ليساعد على امتصاص الجسم للحديد مثل البرتقال، الفلفل الأحمر، المانجو، القرنبيط، الفلفل الحار، الأناناس.
- يجب الحرص على القيام بالتمرينات اللطيفة مثل المشي الخفيف أو اليوجا، خاصة إذا كنتي تعاني من تشنجات.
- يجب الحرص على تناول مشروبات هادئة تساعد على الإسترخاء مثل البابونج والنعناع والينسون.
- في أول يومين من الدورة يجب التعامل بحرص مع أي مجهود قوي، أو حمل أشياء ثقيلة، أو الوقوف لفترات طويلة.
ثانياً: في الفترة من اليوم الخامس لليوم العاشر
- ترتفع مستويات الطاقة قليلاً في تلك الفترة بعد خفة حدة النزيف في الأيام الأولي، حيث يكون الجسم قادر أكثر على أداء التمارين الرياضية ولمدة أطول، لذلك يجب الإهتمام بتناول ما يكفي من الكربوهيدرات الصحية مثل الشوفان، الأرز البني، الفواطه، الخضراوات الليفية، العدس، الفراولة.
- الحرص على تناول أطعمة مليئة بالبروتين لتعزيز عمل العضلات، مثل: البيض، الزبادي، الأسماك، المأكولات البحرية، فول الصويا، المكسرات، الفستق، الدجاج، الديك الرومي.
- لا تنسي في كل مراحل الدورة الشهرية من بدايتها لنهايتها شرب الماء بكثرة، والسوائل عموماً بصفة خاصة، لأنها تساعد الجسم قليلاً على تعويض الدم المفقود أثناء الدورة وتعزز من حركة الدورة الدموية في الجسم.
في الفترة من اليوم الخامس لليوم العاشر
