نصائح لتجنب ضعف النظر
تعد حماية نظرك أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في الحفاظ على جودة حياتك.
الأسباب الرئيسية للعمى وضعف البصر هي الأمراض المرتبطة بالعمر مثل الضمور البقعي، وإعتام عدسة العين، واعتلال الشبكية السكري والزرق.
فيما يلي بعض النصائح المفيدة لمساعدتك في تجنب فقد البصر من أمراض العيون المرتبطة بالعمر وغيرها من المشكلات.
نصائح لتجنب ضعف النظر
1. أكل جيد
واحدة من أفضل نصائح لتجنب ضعف النظر فصحة العين الجيدة تبدأ بالطعام الذي على طبقك. قد تساعد العناصر الغذائية مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية واللوتين والزنك والفيتامينات C و E في تجنب مشاكل الرؤية المرتبطة بالعمر مثل الضمور البقعي وإعتام عدسة العين. للحصول عليها، املأ الطبق بـ:
- الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت.
- سمك السلمون والتونة وغيرها من الأسماك الزيتية.
- البيض والمكسرات والفاصوليا وغيرها من مصادر البروتين غير اللحوم.
- البرتقال وغيرها من فواكه الحمضيات أو العصائر.
- المحار.
اتباع نظام غذائي متوازن يساعدك أيضًا على الحفاظ على وزن صحي. هذا يقلل من احتمالات الإصابة بالسمنة والأمراض ذات الصلة مثل السكري من النوع 2، والذي هو السبب الرئيسي للعمى لدى البالغين.
2. الاقلاع عن التدخين
يجعلك التدخين أكثر عرضة للإصابة بإعتام عدسة العين، والأضرار التي تلحق العصب البصري، والانتكاس البقعي من بين العديد من المشاكل الطبية الأخرى.
كلما حاولت الإقلاع عن التدخين كلما زاد احتمال نجاحك. إسأل طبيبك للحصول على المساعدة.
3. ارتداء النظارات الشمسية
نصيحة أخرى من أهم نصائح لتجنب ضعف النظر فتساعد النظارات الشمسية المناسبة في حماية عينيك من أشعة الشمس فوق البنفسجية. الكثير من التعرض للأشعة فوق البنفسجية يعزز فرصك في إعتام عدسة العين والتنكس البقعي.
اختر زوجًا يحجب 99٪ إلى 100٪ من الأشعة فوق البنفسجية UVA و UVB. العدسات الملتفة تساعد على حماية عينيك من الجانب والعدسات المستقطبة تقلل من الوهج أثناء القيادة
إذا كنت ترتدي العدسات اللاصقة، فبعضها يوفر حماية من الأشعة فوق البنفسجية ولكن لا يزال من الجيد ارتداء النظارات الشمسية.
4. استخدام نظارات السلامة
إذا كنت تستخدم مواد خطرة أو محمولة جواً في الوظيفة أو في المنزل، فارتدي نظارات واقية.
الرياضة مثل الهوكي على الجليد، وكرة المضرب، والكروس يمكن أن تؤدي أيضًا إلى إصابة العين لذا ارتدي واقي للعين. الخوذات ذات الأقنعة الواقية للوجه أو النظارات الرياضية ذات العدسات الكربونية ستحمي عينيك.
5. انظر بعيدا عن شاشة الكمبيوتر
التحدق في شاشة الكمبيوتر أو الهاتف لفترة طويلة جدا يمكن أن يسبب:
- إجهاد العين.
- رؤية ضبابية.
- مشكلة في التركيز على مسافة.
- عيون جافة.
- الصداع.
- آلام الرقبة والظهر والكتف.
لحماية عينيك:
- تأكد من أن النظارات الطبية أو النظارات الخاصة بك محدثة وجيدة عند النظر إلى شاشة الكمبيوتر.
- إذا لم يختفي إجهاد عينيك، فتحدث إلى طبيبك حول نظارات الكمبيوتر.
- حرك الشاشة حتى تكون عيناك مستوية مع الجزء العلوي من الشاشة. هذا يتيح لك النظر قليلا على الشاشة.
- حاول تجنب الوهج من النوافذ والأضواء. استخدم شاشة مضادة للوهج إذا لزم الأمر.
- اختر كرسيًا مريحًا وداعمًا. ضعه بحيث تكون قدميك مسطحة على الأرض.
- ارح عينيك كل 20 دقيقة. انظر لمسافة 20 قدم بعيدا لمدة 20 ثانية. انهض على الأقل كل ساعتين وخذ استراحة لمدة 15 دقيقة.
6. قم بزيارة طبيب عينيك بانتظام
من أهم نصائح لتجنب ضعف النظر فالجميع يحتاج إلى فحص العين بانتظام، حتى الأطفال الصغار. إنها تساعد على حماية نظرك وتتيح لك رؤية أفضل ما لديك.
يمكن أن تجد فحوصات العين أيضًا أمراضًا مثل الجلوكوما التي ليس لها أعراض. من المهم اكتشافها مبكرًا، عندما يكون علاجها أسهل.
أطباء العيون هم أطباء متخصصون في العناية بالعيون. يمكنهم تقديم رعاية عامة للعين وعلاج أمراض العين وإجراء جراحة للعين.
يتلقى أخصائيو البصريات أيضا 4 سنوات من التدريب المتخصص بعد الكلية. أنها توفر العناية بالعيون العامة وعلاج أمراض العين الأكثر شيوعا إنهم لا يقومون بجراحة العين. قد يشمل فحص العين الشامل ما يلي:
- التحدث عن تاريخك الطبي الشخصي والعائلي.
- اختبارات الرؤية لمعرفة ما إذا كنت قصر نظرًا أو بعيد النظر أو مصابًا بالاستجماتيزم (قرنية منحنية تشوه الرؤية) أو قصور البصر (تغيرات الرؤية المرتبطة بالعمر).
- اختبارات لمعرفة مدى عمل عينيك معًا.
- اختبارات ضغط العين والعصب البصري للتحقق من وجود الزرق.
- الفحص الخارجي والمجهري لعينيك قبل التمدد وبعده.
