الملاكمة هى واحده من الفنون أنواع الفنون الرياضية القتالية المشهورة، تتطلب مستوي عالي من البراعة الرياضية والجهد مثل القوة والسرعة وخفة الحركة والتنسيق بين اليد والعينين والقدرة على التحمل والقوة، ومن خلال مقالنا هذا سوف نتعرف على فوائد رياضة الملاكمة.
فوائد رياضة الملاكمة
إذا كنت تريد الحصول على شكل جيد لجسمك وتحسين صحتك بشكل عام فيجب عليك ممارسه رياضة الملاكمة، لأنها تتميز بفوائد عديدة أبرزها:
تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية
تحمي رياضة الملاكمة الجسم من الإصابة بأمراض القلب، وتحافظ على صحتة، وتعمل على حرق السعرات الحرارية، وتحافظ على الوزن رشيق.
تحافظ على صحة القلب من خلال ضبط معدل الضغط على قلبك ورئتيك لكي يستطيعان على تقويه جسمك على تحمل النشاط البدني، والحفاظ على معدل ضربات القلب أثناء التمرين.
تحسين قوة الجسم الكلي
كل هذا اللكم والركل والقفز الموجود فى الملاكمة يتطلب مقدارًا كبيراً من القوة، فالملاكمة تعمل على تحسين قوة الجسم الكلي من خلال إشراك الجزء العلوي من الجسم مع الجزء السفلي فى بعض التمارين التى تقوم بها فى صالات رياضة الملاكمة مثل، تمرينات الضغط، الألواح الخشبية، وتمارين كرة الدواء الموزونة.
فوائد رياضة الملاكمة
التنسيق بين اليد والعين
هناك الكثير من الأشخاص الذين لا يدركون مدى أهمية التنسيق بين اليد والعينين وتأثيرهم على الصحة الكليه لجسم الإنسان، فهم يلعبون دوراً مهماً في المهارات الحركية الجسيمة والدقيقة للشخص.
فلأشخاص الذين لديهم تنسيق جيد بين اليد والعينن يستطيعون أن يحصلون على ردود أفعال قوية، وسرعة فى رد الفعل، ويكون لديهم قوة بدنية كبيره، ويأخر علامات الشيخوخه، ويستطيعون التحكم فى توازن اجسامهم ويمنعهم من خطر السقوط فى اي وقت.
يتم ذلك من خلال التدريب أثناء ممارسه رياضة الملاكمة على حقيبة ملاكمة خفيفة الوزن معلقة من قرص تنقلب وتتحرك بسرعة مع كل لكمة تقوم بها، فبذلك تستطيع رؤية الهدف وكيفية الرد عليه وضربه كل ذلك أثناء تحرك الهدف وتغيير موضعه.
يقلل التوتر والضغط
لجميع رياضات النشاط البدني القدرة عل تقليل التوتر والضغط عند الإنسان، كما تعمل على زيادة عنصر الإندورفين فيؤدي إلى ضبط الحاله المزاجية، وتحسين النوم.
الملاكمة وسيلة رائعة لتحسين حده التوتر لسببين:
أولاً، أثناء التمرين في الملاكمه تترك نفسك وتضغط عليها لبضعه دقائق فى الضرب والركل الشديد، مما يؤدي إلى انعدام القوة الذهنية لديك ويجعلك تنسي مشاكلك وتوترك وتركز على هدف معين وهو الضرب.
ثانيًا يمكنك تحويل كل الضغط والغضب التى تشعر بيه وتركيزه على كيس اللكم من خلال ضربك فيه حتى تتخلص من توترك وغضبك.
يقلل التوتر والضغط – فوائد رياضة الملاكمة
تحسين تكوين الجسم
الملاكمة رائعة لتحسين تكوين الجسم، كما انها مفيدة لفقدان الوزن، وتزيد من كتلة العضلات وتقلل نسبه الدهون فى الجسم، كما تحسن من تكوين الجسم بشكل عام، والتدريب على بناء قوة للعضلات، ونوبات حرق السعرات الحرارية في القلب من خلال المشاركة بانتظام في برنامج الملاكمة واتباع نظام غذائي معين.
حرق الدهون
يمكن للملاكمة أن تقوم بحرق ما يصل إلى 1000 سعر حراري بسهوله فى كل تمرينه، عند إجراء تدريبات عالية الكثافة، فأنت لا تحرق فقط نسبه كبيرة من السعرات الحرارية، بل تعمل على تنشيط القلب.
بناء العظام والأربطة
التدريب على المقاومة يقوي عظامك ويقلل من تطور مرض هشاشة العظام، فمن خلال ممارسه الملاكمة تصبح المفاصل والأوتار والأربطة أقوى، كما يعد تنظيم او تحسين تكوين جسمك إلى زيادة كتله العضلات.
بناء العظام والأربطة
التحمل العضلي
الملاكمة تتطلب عضلاتك قوية لتستطيع ان تتحمل التعب الناتج عنها، من خلال التدريب، يمكن أن تستمر عضلاتك في الانقباض لفترات أطول دون تعب، مما يسمح لك بالتدريب أكثر صعوبة لفترة أطول، وتؤدي فى النهاية إلى تحرق المزيد من السعرات الحرارية.
الحفاظ على توازن الجسم
تعمل الملاكمة على الحفاظ على توازنك، فهى تتطلب الكثير من الحركات الدورانية السريعة، وتساعد على ذلك قوة العضلات.
تعزيز الثقة واحترام الذات
إتقان التقنيات المستخدمة في الملاكمة غالبا ما تجعل الناس يشعرون بحالة نفسيه جيدة، فكلما كان أسلوبك أفضلفى التعامل، زادت القوة التي يمكنك وضعها في لكمة.
تعزيز الثقة واحترام الذات – فوائد رياضة الملاكمة
