المحتويات :
فوائد حبوب الزنك ، لها الكثير من الفوائد ، وتعمل على تعزيز جهاز المناعة ، ويقدم لك “معلومات” ، معلومات عن فوائد حبوب الزنك .
فوائد حبوب الزنك …
فوائد حبوب الزنك
يعد الزنك عنصرًا ضروريًا لتحسين نظام المناعة ، ونقص الزنك يمكن أن يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالأمراض ، لكونه مسؤول عن عدد من الوظائف في جسم الإنسان ، ويساعد على تحفيز نشاط 100 إنزيم مختلف على الأقل ، فقط كمية صغيرة من الزنك ضرورية لجني الفوائد.
حقائق سريعة عن الزنك…
الزنك هو جانب مهم من التغذية ، يمكن أن يحدث نقص الزنك إذا لم يكن هناك استهلاك مرتفع بما فيه الكفاية من النظام الغذائي أو المكملات الغذائية.
يمكن أن يؤدي نقص الزنك لدى الأطفال إلى معوقات النمو ، خلال فترة الحمل والرضاعة ، قد تحتاج النساء إلى زنك إضافي.
فوائد صحية للزنك…
يعد الزنك أمرًا حيويًا لنظام المناعة الصحي ، ويقوم بتوليف الحمض النووي بشكل صحيح ، وتعزيز النمو الصحي أثناء الطفولة ، وتضميد الجروح.
وفيما يلي بعض الفوائد الصحية للزنك:
1) الزنك وتنظيم وظيفة المناعة..
وفقًا للمجلة الأوروبية لعلم المناعة ، يحتاج جسم الإنسان إلى الزنك لتنشيط الخلايا اللمفاوية التائية (الخلايا التائية) ، وتساعد الخلايا التائية الجسم بطريقتين:
مراقبة وتنظيم الاستجابات المناعية ، ومهاجمة الخلايا المصابة أو السرطانية ، ونقص الزنك يمكن أن يضعف بشدة وظيفة الجهاز المناعي .
2) الزنك لعلاج الإسهال..
وفقا لمنظمة الصحة العالمية ، يقتل الإسهال 1.6 مليون طفل دون سن الخامسة كل عام ، وحبوب الزنك قد تساعد في الحد من الإسهال .
3) آثار الزنك على التعلم والذاكرة..
الزنك له دور حاسم في تنظيم كيفية تواصل الخلايا العصبية مع بعضها البعض ، مما يؤثر على كيفية تكوين الذكريات وكيف نتعلمها.
4) الزنك لعلاج نزلات البرد..
تم العثور على معينات الزنك لتقصير مدة نوبات البرد الشائعة بنسبة تصل إلى 40 في المئة في دراسة نشرت في مجلة للطب.
5) دور الزنك في التئام الجروح..
يلعب الزنك دورًا في الحفاظ على سلامة البشرة وهيكلها ،غالبًا ما يعاني المرضى الذين يعانون من جروح أو قرح مزمنة من نقص التمثيل الغذائي للزنك وانخفاض مستويات الزنك في المصل ، غالبًا ما يستخدم الزنك في كريمات البشرة لعلاج طفح الحفاضات أو غيرها من التهابات الجلد.
6) الزنك وانخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة المرتبطة بالعمر..
وجدت دراسة من الباحثين في جامعة ولاية أوريغون أن تحسين حالة الزنك من خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية قد يقلل من خطر الأمراض الالتهابية ، من المعروف منذ عقود أن الزنك له دور مهم في وظيفة المناعة ، كما يمنع الزنك التلف الخلوي في شبكية العين ، مما يساعد على تأخير تقدم AMD وفقدان الرؤية ، وفقًا لدراسة نشرت في أرشيف طب العيون.
7) الزنك والخصوبة..
وقد ربطت العديد من الدراسات والتجارب حالة الزنك الفقيرة بجودة الحيوانات المنوية المنخفضة ، على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات التي أجريت في هولندا أن الأشخاص الذين لديهم عدد من الحيوانات المنوية أعلى بعد كبريتات الزنك وحمض الفوليك ، في دراسة أخرى ، خلص الباحثون إلى أن تناول الزنك بشكل سيئ قد يكون عامل خطر لانخفاض جودة الحيوانات المنوية وعقم الرجال.
8) فوائد الزنك المحتملة الأخرى..
قد يكون الزنك فعالًا أيضًا في علاج ، حب الشباب ، اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) ، هشاشة العظام وعلاج الالتهاب الرئوي.
تعرف على كمية الزنك الموصى بها…
يعتبر تناول الزنك الكافي مهمًا بشكل خاص للأطفال ، وتتراوح الكمية الموصى به للأطفال من عمر 1-8 سنوات من 3-5 ملليغرام ، ويزداد مع تقدم الطفل في السن.
الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 9-13 سنة تتطلب 8 ملليغرام من الزنك في اليوم الواحد ، بعد سن 14 عامًا ، تزداد المتطلبات إلى 11 ملليغرام يوميًا لجميع الذكور البالغين ، بالنسبة للإناث فوق سن 8 ، يبقى الشرط ثابتًا عند 8 ملليغرام يوميًا ، باستثناء الأعمار من 14 إلى 18 عامًا ، حيث تزداد التوصية إلى 9 ملليغرام يوميًا.
تزداد حاجة النساء الحوامل والمرضعات إلى الزنك بمعدل يتراوح بين 11 و 13 ملليغرام في اليوم ، وهذا يتوقف على العمر.
إليك..الأطعمة التي تحتوي على مستويات جيدة من الزنك..
أفضل مصادر الزنك هي الفاصوليا واللحوم الحيوانية والمكسرات والأسماك والمأكولات البحرية الأخرى وحبوب الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان ، يضاف الزنك أيضًا إلى بعض حبوب الإفطار وغيرها من الأطعمة المدعمة.
قد يحتاج النباتيون إلى ما يصل إلى 50 في المائة أكثر من المدخول الموصى به من الزنك بسبب التوافر البيولوجي المنخفض للزنك من الأطعمة النباتية.
الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من الزنك المبلغ عنها هي:
المحار الخام ، لحم البقر ، الفاصوليا ، البازلاء ، الزبادي ، الفول السوداني ، مكملات الزنك متاحة أيضا في شكل كبسولات وأقراص ، ومع ذلك ، فإن الحد الأعلى المسموح به للزنك هو 40 ملليغرام للذكور والإناث على مدى 18 عامًا.
أضرار نقص الزنك…
عادة ، يرجع نقص الزنك إلى عدم كفاية المدخول الغذائي ، ومع ذلك ، قد يكون ذلك أيضًا بسبب سوء الامتصاص والأمراض المزمنة مثل السكري ، (السرطان) وأمراض الكبد ، وتشمل علامات نقص الزنك:
فقدان الشهية ، فقر دم ، بطء التئام الجروح ، الأمراض الجلدية مثل حب الشباب أو الأكزيما ، طعم ورائحة غير طبيعية ، نمو الاكتئاب ، تغيير الإدراك ، الاكتئاب ، إسهال ، تساقط الشعر ، نقص الزنك أثناء الحمل قد يزيد من فرص الولادة الصعبة .
تعرف على.. الاحتياطات اللازمة عند تناول الزنك..
يحتوي الزنك على العديد من الفوائد الصحية ، لكن الإفراط في تناول الزنك يمكن أن يكون ضارًا ، قد تشمل التأثيرات الضائرة للجرعة العالية الزنك ما يلي:
غثيان ، قيء ، فقدان الشهية ، آلام المعدة ، الصداع ، إسهال ، وقد يؤدي الزنك الزائد إلى كبح امتصاص النحاس ، هناك أيضا بعض الأدلة على أن زيادة مستويات الزنك في الجسم قد تلعب دورا في تطوير حصوات الكلى ، وتجري الآن أبحاث حول هذه الفوائد الصحية الأخرى للزنك ، لكننا عرفنا لعقود أن الزنك مهم لصحة جيدة.
المراجع..
المصدر:من هنا
