المحتويات :
التونة واحدة من الأطعمة المغذية، كما أنها شائعة الإستخدام فى الأنظمة الغذائية لخسارة الوزن، وللمزيد، تعرف على نظام رجيم التونة لفقد الوزن الزائد
نظام رجيم التونة لفقد الوزن الزائد
حمية التونة هي نمط غذائي قصير الأجل تأكل فيه التونة والماء، بينما يسبب فقدان الوزن بسرعة ، إلا أنه مقيد للغاية وله العديد من الجوانب السلبية الشديدة.
ما هى حمية التونة؟
حمية التونة عبارة عن خطة أكل منخفضة السعرات الحرارية والكربوهيدرات وعالية البروتين أنشأها لاعب كمال الأجسام ديف درابر، ومن المفترض أن تستهلك الماء والتونة في المقام الأول لمدة ثلاثة أيام.
يمكنك بعد ذلك إضافة منتجات الألبان قليلة الدسم والفواكه والدواجن والخضروات لفترة غير محددة، خلال هذه المرحلة، يجب أن تكون نسبة المغذيات الكبيرة 40٪ بروتين و 30٪ كاربونات و 30٪ دهن.
مراحل رجيم التونة:
المرحلة الأولى:
نظام رجيم التونة لفقد الوزن الزائد
لاتباع هذا النظام الغذائي، يجب أن تأكل فقط التونة والماء لمدة ثلاثة أيام متتالية، يجب أن تكون التونة بدون زيت أو مايونيز أو خل أو بهارات، ويكفي أن يعطيك 1.5 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم (3.3 جرام لكل رطل) يوميًا.
المرحلة الثانية:
يتضمن الرجيم شرب 34 أوقية (2 لتر) من الماء يوميًا، وتناول وجبة من الألياف، وتناول مكملات من الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتشعبة من الفيتامينات والمعادن.
المرحلة الثالثة:
بعد ثلاثة أيام، يمكنك إضافة الخضروات الخضراء المورقة والخضروات غير النشوية على البخار والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم والدجاج، لا توجد مدة محددة للرجيم، وأتبعه حتى تصل إلى وزنك المستهدف، ثم كرره من وقت لآخر لفقدان الوزن بسرعة.
الفوائد المحتملة لرجيم التونة:
غنية بالبروتين وأوميجا3:
تعتبر التونة مصدرًا صحيًا للبروتين منخفض السعرات الحرارية، إنها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تعد من العناصر الغذائية الأساسية التي توفر صحة جيدة لقلبك وعقلك وجهازك المناعي .
مضادات الأكسدة:
تحتوي هذه الأسماك على نسبة عالية من السيلينيوم، وهى مادة مغذية دقيقة توفر تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، بالإضافة إلى تعزيز وظيفة الغدة الدرقية .
أضرار رجيم التونة:
التسمم:
نظام رجيم التونة لفقد الوزن الزائد
تشجع حمية التونة على فقدان الوزن بسرعة على حساب نقص المغذيات والتسمم المحتمل بالزئبق وتقييد السعرات الحرارية الشديدة.
ضعف العضلات:
تقييد السعرات الحرارية الحادة فى رجيم التونة يبطئ عملية الأيض ويضعف كتلة العضلات، وتشير العديد من الدراسات إلى أن الأكل بانتظام أقل بكثير من احتياجات جسمك يقلل من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة .
تقييد السعرات الحرارية الشديدة يمكن أن يؤدي إلى الجوع الشديد، وحتى يؤدي إلى زيادة الوزن بعد تناولك لنظام غذائي .
لا تدوم كثيرا:
تشير الأبحاث إلى أن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية للغاية مثل حمية التونة غير مستدامة وفشلت في تحسين تكوين الجسم .
يضر بالصحة:
لا يوفر سمك التونة جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، على هذا النحو، فإن مخاطر حمية التونة تفوق بكثير فوائدها.
السعرات الحرارية غير كافية:
نظام رجيم التونة لفقد الوزن الزائد
حمية التونة لا توفر سعرات حرارية كافية لمعظم البالغين، تحتوي علبة التونة المعبأة في الماء 3 أوقية (85 جرام) على 73 سعرة حرارية و 16.5 جرام من البروتين و 0.6 جرام من الدهون و 0 جرام من الكربوهيدرات.
يحتاج الشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطل (68 كجم) إلى 102 جرام من البروتين يوميًا في هذا النظام الغذائي، أو 18.5 أونصة (524 جرامًا) من سمك التونة يوميًا، هذا يساوي 610 سعرة حرارية يوميًا، وهو أقل بكثير من 2000 سعرة حرارية يحتاجها الجسم .
ليست آمنة صحيا:
حمية التونة ليست مصممة لتلبية احتياجاتك الغذائية، أنماط الأكل الصلبة تفشل في حساب الفروق الفردية، وهذا النظام الغذائي لا تدعمه أي دراسات.
النظام الغذائي للتونة ليس واقعيًا أو آمنًا في اتباعه لأي مدة زمنية بسبب قيوده وارتفاع نسبة الزئبق.
الأطعمة المحظورة فى رجيم التونة:
الحبوب والنشويات: الأرز والقمح ذو البرغل والكينوا والبطاطس والذرة .
اللحوم: لحم البقر، لحم الضأن .
البقوليات: الحمص، الفاصوليا السوداء .
المكسرات والبذور: اللوز، الفول السوداني، الكاجو، الجوز، بذور عباد الشمس .
منتجات الألبان كاملة الدسم: الحليب كامل الدسم والزبدة والجبن والآيس كريم .
المشروبات الغازية والمشروبات السكرية الأخرى: الصودا، مشروبات الطاقة، المشروبات الرياضية .
