المحتويات :
يبذل الآباء كل ما في وسعهم للحفاظ على صحة أطفالهم. لذلك فإن تناول ما يكفي من فيتامين سي هو عنصر أساسي آخر لمساعدة الطفل في البقاء على صحة جيدة. حيث أن فوائد فيتامين سي للاطفال لا حصر لها ولا يمكن الاستغناء عنه أبدًا كعنصر أساسي في تكوين الطفل.
فيتامين سي للاطفال
ما هو فيتامين سي
قد يهمك أيضًا: فيتامين سي للحامل
فيتامين سي والمعروف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك هو فيتامين قابل للذوبان في الماء تحتاجه أجسامنا لكي تعمل بشكل صحيح. ومع ذلك، ولأنه قابل للذوبان في الماء، فإن جسم الإنسان غير قادر على إنتاجه أو تخزينه. لذلك فإن الجسم بحاجة إلى الحصول على مستويات منتظمة من هذا الفيتامين المهم بشكل يومي من مصادر خارجية. كما يوجد فيتامين سي في مصادر غذائية كافية بحيث يمكن للأطفال الحصول على مستويات كافية منه خلال النظام الغذائي وحده. كذلك أظهرت الدراسات أن مكمل فيتامين سي يمكن أن يكون له فوائد حقيقية عندما يتعلق الأمر بجهاز المناعة والصحة العامة، سواء في تنمية الطفولة أو في المستقبل.
أهم فوائد فيتامين سي للأطفال
-
يعمل كمضاد للأكسدة
يقلل فيتامين سي من الجذور الحرة المتكونة في الجسم، ويساعد على منعها من إتلاف خلايا الجسم السليمة للطفل. كما من الممكن أن تسبب هذه الجذور الحرة ضررًا لأغشية الخلايا والبنى الأخرى. لذلك تعمل مضادات الأكسدة على تحييد هذه الجذور الحرة ومواجهة تأثيراتها.
-
يساعد على نمو العظام بشكل صحي
يلعب فيتامين سي دورًا مهمًا في المساعدة على النمو والتطور الصحي لعظام وأسنان الطفل. لذلك فإن التأكد من أن الطفل يستهلك كميات كافية من فيتامين سي خلال سنواته الأولى أمر ضروري للغاية من أجل دعم بناء عظامه بشكل صحي. كما أن هذا الأمر مهم بشكل خاص للأطفال الصغار الذين يعانون من فترات نمو سريعة.
قد يهمك أيضًا: اضرار فيتامين سي على الحامل
-
يحافظ على جلد وبشرة الطفل
يلعب فيتامين سي دورًا مهمًا في الحفاظ على تكوين الكولاجين. كذلك يدعم صحة الأنسجة الضامة أثناء تكوين الطفل.
-
يدعم امتصاص الحديد
يعمل فيتامين سي على دعم الامتصاص الصحي للحديد الغذائي في جسم الطفل. كذلك الحديد عنصر آخر ضروري جدًا لصحة الطفل العامة ونموه وصحة جهازه المناعي. لذلك فإن فيتامين سي لا يقل أهمية عن عنصر الحديد.
-
يعزز صحة الجهاز المناعي
إن الجهاز المناعي للطفل هو آلية الدفاع الأولى حيث يحمل في ثناياه عوامل ضد الفيروسات والجراثيم غير المرغوب فيها. لذلك فإن من أشهر وظائف فيتامين سي؛ دوره في دعم وظيفة الجهاز المناعي والحفاظ عليه سليمًا صحيًا. كما أنه يقلل أيضًا من مدة الإصابة بنزلات البرد ويخفف من حدة أعراضها.
قد يهمك أيضًا: الجرعة المناسبة من فيتامين e
-
يحافظ على صحة الجهاز العصبي
الجهاز العصبي هو نظام الاتصال الخاص بالطفل، وذلك لأنه يساعده على المشي والتحدث والبلع والتعلم. لذلك يلعب فيتامين سي دورًا في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي للطفل والقيام بوظائفه بشكل سليم.
الجرعة التي يحتاجها الأطفال بشكل يومي
قد يهمك أيضًا: فوائد فيتامين سي الفوار.. تعرف معنا على أهمية وفوائد فيتامين سي الفوارة الأكثر من رائعة
| الجرعة الموصى بها يوميًا | |
| الأطفال من سن 1 إلى 3 سنوات | 15 ملغ |
| من سن 3 إلى 8 سنوات | 25 ملغ |
| من سن 8 إلى 13 عامًا | 45 ملغ |
| المراهقون من سن 14 إلى 18 عامًا من الذكور | 75 ملغ |
| المراهقات من سن 14 إلى 18 عامًا من الإناث | 65 ملغ |
قد يهمك أيضًا: اعراض نقص فيتامين سي.. تخلص من نقص فيتامين سى
الأطعمة الغنية بفيتامين C
قد يهمك أيضًا: فوائد فيتامين سي c.. يعمل على تحسين الروية ويقي الجسم من العديد من الأمراض
بالتأكيد لا يوجد أفضل من المصادر الطبيعية لفيتامين سي للأطفال. وتعد الفواكه والخضروات أفضل مصادر فيتامين سي، وهي الأطعمة التالية:
- الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت وعصائرها. كذلك الفلفل الأحمر والأخضر وفاكهة الكيوي التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي.
- الفواكه والخضروات الأخرى مثل البروكلي والفراولة والشمام والبطاطا المخبوزة والطماطم.
كما يقل محتوى فيتامين سي في الطعام كلما طال تخزينه أو طهيه. لذلك أفضل طريقة للحصول على فيتامين سي كاملًا من مصدره الطبيعي هو تناول الفواكه والخضروات نيئة.
