المحتويات :
علاج شد العضلات : شد العضلات أو التشنجات يحدث في العضلة بأكملها أو جزء منها، وتحدث بالعديد من أجزاء الجسم سواء الأطراف أو الجفون أو الحجاب الحاجز.
يصاب المرء بتشنج العضلات إما بسبب تحفز العضلات أو مشكلة في الأعصاب، لا يعد تشنج العضلات امر خطير بل يمكن علاجة بسهولة وسرعة كي يتمكن المرء من ممارسة حياته بشكل طبيعي.
إليك أبرز طرق علاج شد العضلات
قم بتدليك العضلات
إذا كنت تعاني من أي تشنج؛ قم بتدليك العضلة ذلك يعد أبسط وأسهل طريقة لعلاج شد العضلات قم بتحريك يدك في حركات دائرية حول العضلة التي تشعر فيها بتشنج لتجنب إحساس عدم الراحة المزعج.
إذا شعرت بالمزيد من التشنج والألم عند تدليك العضلة، قم بالتوقف فورا حتى لا تزيد الأمر سوء.
قم بتدليك العضلات
احصل على قسط من الراحة
عدم الحصول على قدر كافي من الراحة يزيد من تشنج وشد العضلات لذا؛ احرص على الحصول على قدر كافي من النوم ليلا على الأقل ثماني ساعات يوميا.
إذا كنت تشعر بالكثير من التعب لا تحاول دفع نفسك نحو أي أعمل، بل حاول أن تسترح لبعض الوقت ثم قم بممارسة الأعمال بعد ذلك.
إذا كنت تجد صعوبة في الحصول على قسط من الرحة، تجنب تناول أو شرب أطعمة تؤثر على نظام نومك وصحتك الجسدية كالكافيين على وجه الخصوص.
حاول الألتزام بروتين يساعدك على الاسترخاء قبل النوم، كالقراءة أو التأمل كونه يحفز جسدك للنوم وتجنب أي توتر أو قلق.
تساعد الراحة جسدك على العمل بكفاءة أكثر، كما يحفز الأصعاب علي أن تكون أكثر حيوية لتجنب أي تشنج أو شد.
احصل على قسط من الراحة
حاول تقليل الضغط الذي حولك
يمكن علاج شد العضلات من خلال الابتعاد أو تقليل ما حولك من ضغط، يمكنك تقليل ذلك عن طريق ممارسة بعض التمارين الرياضية.
قضاء وقت ممتع مع الأصدقاء والعائلة أو ممارسة هواية ما؛ أمر آخر يساعدك على تخفيف التوتر، يمكنك أيضا البحث عن دعم نفسي من خلال طبيب أو معالج نفسي.
حاول تقليل الضغط الذي حولك
تجنب المشروبات المحفزة
يمكن علاج تشنج العضلات في الكثير من الأحيان من خلال تقليل ما تتناوله من الكافيين والمشروبات الغازية، والشاي.
يمكنك التوجه نحو الشاي أو القهوة التي تحتوي على نسبة قليلة من الكافيين، أو يمكنك استبدالهم بشاي الأعشاب.
حاول تقليل الضغط الذي حولك
اعط التشنجات وقت لتمضي
هناك بعض من تشنجات العضلات التي تمضي بمرور الوقت دون الحاجة لعلاج أو ما شابه، الحازوقة أحد التشنجات العضلية التي يجب منحها بعض الوقت لتمضي.
قم بتبديل ما تتناوله من أدوية
هناك بعض الأدوية التي تحفز شد العضلات وتشنجها كالأستروجين، ومدرات البول، والكورتيكوستيرويدات لذا من الأفضل مناقشة ما تتناوله من أدويه وما تشعر به من ألم وتعب مع طبيبك الخاص حتى تتمكن من حل المشكلة بسهولة.
أيضا لا تحاول تقليل ما تتناوله من أدويه أو التوجه نحو تناول نوع ما، دون استشارة الطبيب حفظا على صحتك.
كن طبيب نفسك
أحد أهم النصائح التي يجب على كل فرد اتباعها في نمط حياته اليومي، ليس فقط من أجل علاج شد الرقبة بل من أجل أي عرض تختبره بحياتك.
هناك نوع من شد العضلات يدوم لفترة قصيرة، وهناك من يستمر لفترة أطول مما يتوجب عليك مراجعة الطبيب.
إذا كنت تعاني من التشنجات والشد العضلي بشكل يومي، في حين أنك لا تختبر أي عوامل ضغط أو توتر لابد لك من زيارة الطبيب لحل تلك المشكلة.
كن طبيب نفسك
المراجع:
