المحتويات :
طريقة خفض السكر المرتفع بسرعة، تعد مستويات السكر في الدم مصدر قلق رئيسي لمرضى السكري لأنه يمكن أن يكون خطيرًا إذا لم يعالج بشكل سريع ويؤدي إلى مشاكل على المدى القصير والطويل.
طريقة خفض السكر المرتفع بسرعة
يحدث ارتفاع نسبة السكر في الدم، عندما يزيد معدل السكر في الدم عن 180 ملليغرام لكل ديسيلتر (ملجم / ديسيلتر). تساعد إدارة مستويات السكر في الدم في منع حدوث مضاعفات خطيرة.
-
مراقبة مستويات السكر في الدم عن كثب
غالبًا لا تسبب مستويات السكر المرتفعة في الدم أعراضًا حتى تزيد عن 200 مجم / ديسيلتر. من الضروري أن يراقب الشخص المصاب بالسكري نسبة السكر في الدم عدة مرات في اليوم. القيام بذلك يعني أن مستويات السكر في الدم لن ترتفع أبدًا إلى هذا الحد.
يمكن لأي شخص مصاب بداء السكري استخدام جهاز مراقبة الجلوكوز في المنزل للتحقق من مستويات السكر في الدم. تختلف التوصيات الخاصة بعدد مرات فحص مستويات الجلوكوز خلال اليوم من شخص لآخر.
-
التقليل من تناول الكربوهيدرات
تناول نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين يقلل من مستويات السكر في الدم. يحلل الجسم الكربوهيدرات إلى سكر يستخدمه الجسم كطاقة. بعض الكربوهيدرات ضرورية في النظام الغذائي. ومع ذلك، بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري فإن تناول الكثير من الكربوهيدرات يمكن أن يتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل كبير.
اقرأ أيضاً: أعشاب تنزل السكر بسرعة
-
تناول الكربوهيدرات الصحيحة
يؤثر النوعان الرئيسيان من الكربوهيدرات – البسيط والمعقد – على مستويات السكر في الدم بشكل مختلف. تتكون الكربوهيدرات البسيطة أساسًا من نوع واحد من السكر. توجد في الأطعمة، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والحلوى. يقوم الجسم بتكسير هذه الكربوهيدرات إلى سكر بسرعة كبيرة، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم بسرعة.
تتكون الكربوهيدرات المعقدة من ثلاثة سكريات أو أكثر مرتبطة ببعضها البعض. لأن التركيب الكيميائي لهذه الأنواع من الكربوهيدرات معقد، يستغرق الجسم وقتًا أطول لتفكيكها. نتيجة لذلك، يتم إطلاق السكر في الجسم بشكل تدريجي، مما يعني أن مستويات السكر في الدم لا ترتفع بسرعة بعد تناولها. من أمثلة الكربوهيدرات المعقدة شوفان الحبوب الكاملة والبطاطا الحلوة.
اقرأ أيضاً: دياتاب Diatab لخفض السكر فى الدم
-
اختيار الأطعمة منخفضة المؤشر الجلايسيمي
يقيس المؤشر الجلايسيمي أو مؤشر نسبة السكر في الدم الأطعمة المختلفة ويصنفها حسب مقدار تسببها في ارتفاع مستويات السكر في الدم. اتباع نظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي يقلل من مستويات السكر في الدم أثناء الصيام. الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض هي تلك الأطعمة التي تقل عن 55 درجة على مؤشر نسبة السكر في الدم. تتضمن الأمثلة ما يلي:
- البطاطا الحلوة
- الكينوا
- البقوليات
- حليب قليل الدسم
- خضار ورقية
- خضروات غير نشوية
- المكسرات والبذور
- اللحوم
- السمك
اقرأ أيضاً: انفوكانا Invokana لخفض نسبة السكر في الدم
-
زيادة تناول الألياف الغذائية
يساعد تناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان، بما في ذلك الحبوب الكاملة مثل الأرز البني. تلعب الألياف دورًا مهمًا في إدارة نسبة السكر في الدم من خلال إبطاء معدل تكسير الكربوهيدرات ومعدل امتصاص الجسم للسكريات الناتجة.
نوعا الألياف هما ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان. الألياف القابلة للذوبان هي الأكثر فائدة في السيطرة على نسبة السكر في الدم. الألياف القابلة للذوبان في الأطعمة التالية:
- خضروات
- البقوليات
- كل الحبوب
- فاكهة
اقرأ أيضاً: ديارول Diarol دواء خفض نسبة السكر بالدم
-
الحفاظ على وزن صحي
يساعد فقدان الوزن في التحكم في مستويات السكر في الدم. ترتبط زيادة الوزن بزيادة حوادث الإصابة بمرض السكري وزيادة حدوث مقاومة الأنسولين. تقليل الوزن بنسبة 7 في المائة فقط يمكن أن يقلل من فرص الإصابة بمرض السكري بنسبة 58 في المائة.
من المهم أن نلاحظ أن الشخص لا يحتاج إلى تحقيق وزن مثالي للجسم للاستفادة من فقدان 10-20 رطلاً والحفاظ عليه. سيؤدي القيام بذلك أيضًا إلى تحسين الكوليسترول، وتقليل مخاطر حدوث مضاعفات، وتحسين الإحساس العام بالرفاهية لدى الشخص. يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي صحي مليء بالفواكه والخضروات وممارسة التمارين الرياضية الكافية الشخص على إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزنه الصحي الحالي.
اقرأ أيضاً: ارتفاع السكر وهبوطه لغير المصابين بالسكري
-
التمرن بانتظام
ممارسة الرياضة لها فوائد عديدة لمرضى السكري، بما في ذلك فقدان الوزن وزيادة حساسية الأنسولين. الأنسولين هو هرمون يساعد الناس على تكسير السكر في الجسم. الأشخاص المصابون بداء السكري إما لا ينتجون ما يكفي من الأنسولين أو لا ينتجون أي أنسولين في أجسامهم أو يقاومون الأنسولين الذي ينتجه الجسم.
تساعد التمارين الرياضية أيضًا على خفض مستويات السكر في الدم بواسطة تشجيع عضلات الجسم على استخدام السكر للحصول على الطاقة.
اقرأ أيضاً: كيف اخفض الدهون الثلاثية
