المحتويات :
زيادة الوزن تسبب العديد من الأمراض مثل السكري والضغط وأمراض القلب لذلك يجب التخلص من الوزن الزائد بشكل صحي، وسوف نقدم لكم في السطور التالية رجيم لمدة أسبوع لخسارة 7 كيلو.
رجيم لمدة أسبوع لخسارة 7 كيلو
اليوم الاول
الفطار
نصف كوب من بياض البيض المخفوق مع 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، 1 ملعقة صغيرة من الريحان المفروم، 1 ملعقة صغيرة من البارميزان المبشور و نصف كوب من طماطم الكرز
1 شريحة خبز كامل الحبوب
1 كوب حليب خالي الدسم
وجبة خفيفة
نصف كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدهون مع ربع كوب من شرائح الفراولة
الغذاء
سلطة مع: 3/4 كوب برغل مطبوخ، 4 قطع من صدر الدجاج المشوي المفروم 1 ملعقة كبيرة من شيدر قليل الدسم وقطع خضار مشوية مكعبات (2 ملعقتان كبيرتان من البصل وربع كوب من الكوسة ونصف كوب من الفلفل الحلو) ملعقة صغيرة من الكزبرة المفرومة و 1 ملعقة صغيرة من صلصة الخل قليلة الدسم .
وجبة خفيفة:
2 ملاعق كبيرة من الحمص و جزر
العشاء
4 قطع سلمون مشوي
1 كوب من الأرز البري مع ملعقة كبيرة من اللوز المحمص المشوي
1 كوب من السبانخ الصغيرة ذابلة مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون والخل البلسمي والبارميزان المبشور.
رجيم لمدة أسبوع لخسارة 7 كيلو
اليوم الثاني
الإفطار
3/4 كوب من الشوفان مع 1/2 كوب حليب خالي الدسم
1 كوب من البرتقال خالي السكر
وجبة خفيفة
نصف كوب من جبنة الريكوتا الخالية من الدهون مع نصف كوب من التوت.
وجبة الغذاء
1 برجر تركي
3/4 كوب من القرنبيط المحمص
3/4 كوب أرز بني
1 كوب سلطة السبانخ مع 1 ملعقة طعام من صلصة الخل البلسمي
وجبة العشاء
زبادي مع ملعقة قرفة مع ثمرتين فاكهة
اليوم الثالث
الافطار
أومليت بيض ملعقتان كبيرتان فاصوليا خالية من الدهون وبصل مكعبات وعش الغراب.
قطعة جبنه خالية من الدسم مع ربع رغيف اسمر
وجبة خفيفة
نصف كوب زبادي الخالي من الدسم مع قطعة تفاحة واحدة وملعقة كبيرة من الجوز المفروم.
الغداء
سلطة مع كوبين رومان مقطعان و4قطع دجاج مشوي ونصف كوب كرفس مفروم ونصف كوب مشروم مكعبات زملعقتان كبيرتان من الشيدر قليل الدسم.
1 كوب حليب خالي الدسم.
العشاء
4 حبات جمبري مشوي
خرشوفه متوسطة مشوية على البخار
نصف كوب من الكسكسي الكامل من القمح مع ملعقتان كبيرتان من الفلفل الحلو و1 ملعقة صغيرة من الكزبرة الطازجة المفرومة و 1 ملعقة كبيرة من صلصة الخردل والعسل.
رجيم لمدة أسبوع لخسارة 7 كيلو
اليوم الرابع
الإفطار
1 فطيرة خفيفة من الحبوب الكاملة مع 1 ملعقة كبيرة من زبدة الجوز و 1 ملعقة كبيرة من الفاكهة الخالية من السكر مع معلقة عسل.
1 كوب حليب خالي الدسم
وجبة خفيفة
زبادي مع قطعة فاكهة
غداء
4 قطع من اللحم البقري المشوي على شكل شرائح رقيقة، 4 معالق أرز بسمتي، ربع كوب من الخس، 3 شرائح طماطم متوسطة 1 ملعقة صغيرة من الفجل ، 1 ملعقة صغيرة من الخردل
نصف كوب من حبوب، العدس مع 1 ملعقة صغيرة من الريحان المفروم .
العشاء
سمكة مشوية
نصف كوب من مشروم الفطر شرائح مع 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وربع كوب من البصل الأصفر المفروم و 1 كوب من الفاصوليا الخضراء.
سلطة خضراء
نصف كوب من عصير التفاح غير المحلى الدافئ مع ربع كوب من الزبادي الفانيليا الخالية من الدهون مع معلقة قرفة.
اليوم الخامس والسادس
تناول أي أطعمة خالية من الدهون ومع عدم تناول سكريات وحلويات وتوقف الطعام بعد الساعة 7.
رجيم لمدة أسبوع لخسارة 7 كيلو
المراجع
