الحمية الغذائية أو ما يعرف بالرجيم هو عبارة عن نظام غذائي يتبعه الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن أو عدم اكتساب المزيد من الوزن، وهذا النظام من الممكن أن يتضمن بعض الأطعمة أو مجموعة من التمرينات الرياضية التي تساهم في إنقاص الوزن. ومن الأمور المُحبطة خلال الرجيم ثبات الوزن وعدم خسارته، لذا سنوضح في المقال التالي أسباب زيادة الوزن رغم الرجيم.

أسباب زيادة الوزن رغم الرجيم

نطرح أسباب زيادة الوزن رغم الرجيم في الآتي:

1. عدم اتباع النظام الغذائي الصحيح

هناك الكثير من الأشخاص الذين يقومون باتباع نظام غذائي دون التأكد من كونه صحيح أو مناسب للشخص، فهناك بعض الأنظمة الغذائية التي ابتكرها بعض الأشخاص الغير مختصين ودون الاستناد على حقائق علمية، كما أن هناك بعض الأشخاص الذين يتبعون الأنظمة الغذائية التي يكتبها المختص لأحد من أقاربهم أو أصدقائهم، وقد يكون فعل مثل هذا الأمر هو السبب في اكتساب الوزن. فيجب أن يكون الشخص متأكدًا من كون النظام الغذائي الذي يتبعه مناسبًا لجسمه ولسعراته الحرارية قبل الشروع في اتباعه.

2. ممارسة التمارين الرياضية بالشكل الخاطئ

من أكثر أسباب زيادة الوزن رغم الرجيم شيوعًا هو أن يقوم الشخص بممارسة التمارين الرياضية ولكن بالشكل الخطأ، والذي يجعله يحصل على نتائج سلبية غير متوقعة، حيث إن جسم كل شخص يختلف عن الآخر. فمقدار تراكم الدهون في أجزاء معينة بالجسم يلزمك بممارسة تمارين معينة للتخلص من الدهون الزائدة بشكل أسرع، مع الحصول على جسم مثالي ومتناسق.

3. تناول المشروبات الغير صحية

من الممكن أن تكون المشروبات التي تتناولها على مدار يومك مشروبات غير صحية وتحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي تعمل على زيادة الوزن، ومن أشهر هذه المشروبات هي المشروبات الغازية المليئة بالسكر، بالإضافة إلى العصائر الطبيعية المليئة بالسكر، ويعتقد الأشخاص أن هذه العصائر قد لا تسبب زيادة الوزن لكنها بالفعل تساهم في زيادته.لذا يجب عليك تجنب هذه المشروبات أو أي مشروبات تحتوي على كمية كبيرة من السكريات، وعوضًا عن هذا الأمر يمكنك تناول المياه أو الحصول على العصائر التي يتم تصنيعها بكمية قليلة من السكر.

4. عدم تناول الماء بالمقدار الكافي

يجب أن يأخذ الماء 75% من وزن الشخص ليساعد الجسم على التوازن، فهو يساعد على طرد السموم من الجسم وسرعة امتصاص القيم الغذائية من مختلف أنواع الطعام. لذلك تناول 10 أكواب من الماء في اليوم على الأقل حتى تساهم في بطء عملية الأيض، والتي تسمح للخلايا بإفراز البروتينات المخزنة التي تساعد في تقوية العظام والعضلات، لهذا يعتبر عدم تنظيم أوقات لشرب كمية من الماء في الروتين الغذائي أمر يجعل الوزن يزداد أو يثبت كما هو دون أن يتم خسارة الدهون المخزنة.

5. عدم أخذ قسط كافي من النوم

أكد المختصون أن هناك علاقة وطيدة بين قلة عدد ساعات النوم وزيادة الوزن خلال اتباع الرجيم، حيث إن الشعور بالأرق الذي ينتج من عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الوجبات السريعة عوضًا عن تناول الوجبات الصحية التي يشملها النظام الغذائي الخاص.

6. الشعور بالتوتر أو القلق

التعرض للضغط المستمر والقلق هو أحد الأمور التي تعرض صحة الشخص للخطر، فمن الممكن أن يكون الشعور بالتوتر أو القلق هو أحد أهم أسباب زيادة الوزن رغم الرجيم، وهذا لأن الشعور بالضغط الناتج من التوتر من الممكن أن يؤدي بالشخص إلى تناول أطعمة غير صحية من أجل التخفيف من الضغط والشعور بالسعادة.هذا بجانب أن الشعور بالتوتر من الممكن أن يؤدي إلى زيادة إنتاج هرمون الكورتيزول وهو الهرمون الذي يفرزه الجسم طبيعيًا عند المرور بأي من المواقف العصيبة من أجل القضاء على الالتهاب، وقد يؤدي هذا الهرمون إلى زيادة الرغبة في تناول الأطعمة المليئة بالسكريات والدهون.

7. العمر

يُصنف العمر على أنه من ضمن أهم أسباب زيادة الوزن رغم الرجيم، فعند التقدم في العمر لا يعتبر التمثيل الغذائي للشخص بنفس كفاءته، ويمكن للشخص عند التقدم في العمر الشروع في حرق سعرات حرارية أقل من المطلوب.ولكن يجب الانتباه أن التقدم في العمر لا يعني أنه يجب على الشخص الاستسلام إلى الأمر والبقاء في الوزن الغير الصحي، فيمكنك خسارة الوزن من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية المناسبة والتوقف عن الأمور التي يمكنها أن تزيد وزنك مثل تناول الوجبات الخفيفة أو الأطعمة المليئة بالسكريات.

8. اضطراب أحد الهرمونات

يؤكد المختصون أن الهرمونات لها دور هام في خسارة الوزن، حيث إن القصور أو الخلل الحادث في الهرمونات من الممكن أن ينتج عنه بعض المشكلات الصحية، ومن ضمن أشهر هذه الهرمونات الآتي:

• هرمون غريلين أو هرمون الجوع وهو أحد الهرمونات التي من الممكن أن يؤدي اضطرابها إلى زيادة الوزن على الرغم من الرجيم.
• خلل هرمونات الغدة الدرقية، حيث يعتبر خلل إفراز الغدة الدرقية من أشهر أسباب زيادة الوزن.
• الأنسولين فمن الممكن أن يؤدي ارتفاع مستوى الأنسولين في الدم إلى نشاط مقاومة الأنسولين وزيادة الوزن والإصابة بمرض السكري.
• هرمون لبتين وهو هرمون ينتج عن ارتفاعه تقليل استجابة الدماغ للطعام وهذا قد يؤدي إلى الاستمرار في تناول الطعام دون الشعور.

نصائح يجب اتباعها بنظام الرجيم

• احذر أن يتعرض الجسم للجفاف، والذي يكون ناتجاً من احتباس السوائل به.
• التقليل من تناول الأطعمة الحارة والتي تحتوي على دهون مشبعة.
• تناول الكربوهيدرات بمقدار بسيط منها.
• يجب أن يهتم الشخص بتوازن العضلات مع مقدار الدهون المفقودة.
• يجب أن يكون لدى النساء إرادة قوية في الفترات التي تتعرض لها لاضطراب الهرمونات.

اقرأ أيضًا: زينيكال Xenical لعلاج السمنة وزيادة الوزن

المراجع

المصدر 1
المصدر 2