المحتويات :
رمضان هو الوقت المثالى للبدء فى تعليم جسدك تناول ما يحتاج إليه وليس ما يريد، وللمزيد تعرف على برنامج خسارة الوزن فى شهر رمضان 2020.
برنامج خسارة الوزن فى شهر رمضان 2020
ستساعدك خطة النظام الغذائى لفقدان الوزن فى رمضان على إطعام جسمك غذاءً كافياً وصحيًا، بحيث يكون لديك المزيد من القوة للقيام بعملية التمثيل الغذائى، فالصيام وسيلة لتطهير أجسادنا وأرواحنا.
مجرد التحول إلى تناول طعام أكثر صحة سيساعد على إنقاص وزنك بشكل كبير ولا تحاول أن تفقد الكثير من الوزن بسرعة كبيرة، إن فقدان حوالى 1-2 كيلوجرام أسبوعيًا أمر طبيعى ولكن أى شىء أكثر من ذلك ليس جيدًا لصحتك.
في بعض الأحيان ستفقد وزنك بسرعة كبيرة فى أول أسبوعين ولكن هذا يرجع إلى فقدان وزن الماء أى الماء الزائد الذى يحتفظ به جسمك بسبب عادات الأكل غير الصحية ولذا فإن التخلص من الدهون الفعلية هو عملية طويلة، ولا تحاول أن تتعجل.
لماذا رمضان أفضل وقت للرجيم؟
هرمون جريلين يفرزه جسمنا فى أوقات محددة بناءً على أنماط الأكل الطبيعية، عندما نصوم خلال شهر رمضان نجد فى كثير من الأحيان أننا نشعر بالجوع فى الأوقات التى نتناول فيها الطعام عادة خلال اليوم.
هذا هو السبب فى أن الأيام القليلة الأولى من الصيام عادة ما تكون الأصعب وبعد بضعة أيام تتعلم أجسامنا الروتين الجديد وتنتج كميات أقل من الجريلين، لذلك لم نعد نشعر بالجوع.
برنامج خسارة الوزن في شهر رمضان 2020:
وجبة السحور:
برنامج خسارة الوزن في شهر رمضان 2020
خيار السحور 1:
1 كوب من الشوفان المطهو مع نصف كوب من الحليب و 2 ملعقة كبيرة من الكتان و1 خوخ، من السهل للغاية القيام بذلك، ما عليك سوى غلى كوب واحد من الماء وإضافة نصف كوب من دقيق الشوفان غير المطبوخ عليه وغليانه حتى يتم طهى الشوفان.
أضف الحليب إلى نصف كوب وتجفيفه حتى يصبح الإتساق المرغوب فيه، ثم تضاف فى بذور الكتان.
يمكنك أيضًا تجربة إضافة نكهة من ربع ملعقة صغيرة من القرفة وإذا كان الأمر يزعجك فعلاً، يمكنك إضافة العسل ولكن تذكر أن كل ملعقة صغيرة من العسل تحتوى على 21 سعر حرارى لذلك لا تكثر منها.
كما يمكنك أيضاً إضافة التمر فى السحور فهو سنة نبوية، فالتمر بطئ فى إطلاق الطاقة مما يجعله مكملات ممتازة عندما تصوم.
خيار السحور 2:
1 بيضة، 1 كوب قليل الدسم من اللبن مع 1 ملعقة صغيرة عسل و 1 ملعقة صغيرة من بذور الكتان، إن تناول اللبن للسحور يساعد حقًا على مواصلة الصوم وتجنب العطش المفرط طوال اليوم ويجب عليك تجنب اللحم فى السحور لأنه يجعلك عطشانًا.
بذور الشيا وبذور الكتان تساعدتك على الشعور بالرضا كما أنها مليئة بالأوميغا 3 المفيدة لقلبك، وتتوفر بذور الشيا بسهولة فى متجر الفواكه.
وجبة الإفطار:
لم يدخل إلى معدتك أى شئ على مدار حوالى 16 ساعة ثم فجأة ترسل إليها هذا الكم الهائل من الطعام إنه شئ مضر بالجسم.
يشرب الناس ما يقرب خمسة أكواب من الماء قبل الإفطار ويشعروا أنهم مازالوا غير راضيين والسبب هو أنهم بشربوا الماء بسرعة كبيرة فعليك بشرب كوب واحد من الماء ببطء وتذوق كل رشفة، ستجد أن هذا الكوب سوف يرضيك.
تناول كوب من عصير الليمون مع ملعقة كبيرة من العسل وقليل من أوراق النعناع، هذا المشروب سيساعدك حقاً فى إنقاص وزنك فى رمضان.
خيار الإفطار1: الحمص
برنامج خسارة الوزن في شهر رمضان 2020
1 كوب من الحمص المسلوق والمصفى
2 ملعقة كبيرة من البصل المفروم
1/2 ملعقة صغيرة من الفلفل الحار الأخضر
بضعة أغصان من الكزبرة
نصف ملعقة صغيرة من الكمون المحمص الجاف
1/2 ملعقة صغيرة ملح
رشة من الفلفل الأسود
صلصة الباربكيو مخففة فى ملعقة كبيرة ماء
خيار الإفطار 2: الفواكه
1 تفاحة
1 موز
1 خوخ
رشة من القرفة (إختيارى)
وجبة العشاء:
يمكنك إستخدام الخضروات الطازجة أو المجمدة وطهيها بالبخار، وبالنسبة لشريحة لحم الدجاج قم بقطع فى صدر دجاج ثم نقعها فى:
1 ملعقة شاي من الزنجبيل
1 ملعقة صغيرة من معجون الثوم
1 ملعقة صغيرة مرقة دجاج
1 ملعقة صغيرة عصير ليمون
لطهي الدجاج، ملعقة من زيت جوز الهند ضعها فى مقلاة واشوى الدجاج وإذا لم تحب زيت جوز الهند يمكنك إستخدام زيت الزيتون.
